秋におすすめのゆっくりしたエクササイズ4選

スローモーションは、低速とスローモーションで構成されます。急速に変化し、ペースが速く、プレッシャーのかかるライフスタイルが続くこの時代において、ゆっくりとした運動はスローライフのトレンドとなっています。今は秋で、気候も涼しくなり、人体の新陳代謝も遅くなり、運動能力もある程度阻害されるため、爆発的な無酸素運動を行うのには適していません。ゆっくりした有酸素運動は、心肺機能を鍛えながら、ある程度のカロリーを消費し、疲れを感じにくいので、秋に最適です。秋にぴったりなものをいくつかご紹介します。

1. ジョギング

ジョギングは「有酸素運動の王様」として知られています。多くのカロリーを消費し、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。ジョギングはそれほど運動を伴いませんが、走る前には必ずウォーミングアップ運動を行ってください。走っている間は呼吸を調整し、口と鼻から呼吸してください。ランニング後はストレッチ運動をして筋肉をリラックスさせましょう。 1回あたり30分以上、週に5回程度行ってください。

2. ヨガ

ヨガの動きは非常にゆっくりで、細心の注意が必要ですが、その中で最も重要なのは呼吸です。ヨガは、動きと呼吸の調整を通じて、人の呼吸を調整し、心を落ち着かせ、体の柔軟性を高めることができます。ヨガには多くのポーズが含まれています。さまざまなポーズは体のさまざまな部分を鍛え、体のカロリー消費を増加させます。皮下脂肪を減らすだけでなく、体のさまざまな腺をマッサージして腺機能を活性化する役割を果たし、体のさまざまな器官に有益です。体の消化、吸収、排泄機能が正常になると、体重は徐々に減少します。ヨガを初めて習うときは焦らないでください。基本的な動きから段階的に始め、その後、より難しい動きに挑戦してみてください。

3. 太極拳

太極拳は、軽やかで優雅な動き、ゆっくりとした動き、自然な呼吸、力を入れずに意図を使うこと、動きの中で静けさを求めること、そして硬さと柔らかさを組み合わせることなど、東洋哲学を体現しています。意識、呼吸、動作を密接に組み合わせることで、人体の陰陽のバランスを調整し、経絡を解放し、気と血の流れを促進するという目的を達成し、一部の慢性疾患の治療に非常に効果的です。

4. ピラティス

ピラティスはヨガに非常に似ています。ヨガと比較すると、ピラティスはより多くのストレッチ運動を組み合わせ、より速い頻度で運動し、練習中により多くの体の抵抗を必要とします。ピラティススタイルの運動は、主流のハタヨガよりも多くのカロリーを消費します。ピラティスを30分行うと最大300カロリーを消費できます。