また太ってきた？早く体重を減らす5つの方法を試してみましょう

ダイエット方法はたくさんありますが、なぜまだ痩せないのでしょうか？痩せないどころか、太ってしまいました。ダイエットを成功させるには、方法と継続が非常に重要です。では、短期間で痩せる5つの方法を見てみましょう。

体重が減らない理由は何でしょうか？やる気がない？減量計画を最後までやり遂げられていませんか?どちらでもありません。それは、あなたが体重を減らすための正しく効果的な方法を知らないからです。長い間それを続ければ、必ず体重が減ることを保証します。

方法1: サイクリングで体重を減らす

自転車に乗ることは良い運動になるだけでなく、環境にも優しいです。中国の環境は深刻な汚染を受けています。減量のため、そして環境のために、自転車に乗って減量するのは自然なことです。毎日、自転車で通勤するだけで十分です。この良い習慣を身につければ、減量しないわけにはいきません。

方法2: ランニングで体重を減らす

ランニングは誰でもできると思います。毎日仕事が終わったら、近くの学校の校庭に行き、校庭を 45 分ほど走ります。ゆっくりジョギングしてください。速すぎると疲れてしまいます。1 分あたり約 170 メートルの速度を維持してください。90 日間継続すれば、通常 10 ポンド減量できます。重要なのは継続です。

方法3: エアロビクス

各クラスは通常約 1.5 時間で、エクササイズ参加者が理想的な減量効果を達成できるだけでなく、モダンダンス、ラテンエアロビクス、格闘技エクササイズなどのさまざまな教材を統合して、エクササイズ中の音楽感覚と協調性を向上させ、さらに重要なことに、楽しさを増し、単調さや退屈さをなくし、参加者が短期間でより多くの形式のエクササイズに触れることができるようにします。

方法4: 食事の摂取量をコントロールする

体重を減らしたい場合、好きな食べ物を諦める必要はありません。大切なのは、好きな食べ物をコントロールすることです。特定の食べ物を好んで大量に摂取する場合は、一回あたりの摂取量を減らすように注意する必要があります。週に4回200グラムの肉を食べる代わりに、1回につき100グラムを食べると、1,200キロカロリーのカロリーを節約できます。減量中の人は、キッチンに体重計を置き、摂取した食品の重量を思い出せるように注意書きを掲示しておくことが推奨されます。

方法5: 炭水化物の代わりに緑の葉野菜を摂る

鶏肉、鴨肉、魚などの肉類は、通常、米や麺類などの炭水化物と組み合わせられます。でんぷん質を避けるには、代わりに緑の葉野菜を使うとよいでしょう。この最も効果的な減量方法では、炭水化物をすべて排除する必要はありませんが、食べる量を減らすことが減量につながります。葉物野菜は満腹感を与えるだけでなく、食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富で、メイン料理と組み合わせると見た目も素晴らしいです。

方法6: 十分な睡眠をとる

睡眠中、人の代謝率は 10%～15% 低下します。そのため、寝ている時間が長かったり、遅くまで寝ていると、肥満につながりやすくなります。しかし、体はエネルギーを回復し、特に消化器官を十分に休ませるために睡眠も必要とします。さらに、体の臓器は午後 11 時から午前 5 時の間に解毒します。この時間帯に眠らないと、健康や減量の結果に大きな影響が出ます。この時間帯は必ず睡眠をとるようにしてください。1日8時間の睡眠をとるのが最適です。

体重を減らすことにも注意が必要です

1. 減らすべきは摂取カロリーであり、食物摂取量ではない

ダイエットや長期間に渡って一種類の食品だけを食べるなど、食べ物の量を極端に減らすと、確かに摂取量とカロリーは減りますが、栄養の不均衡という大きな副作用が生じます。私たちの体の免疫細胞はタンパク質によって形成されているため、過度なダイエットをするとタンパク質の摂取量が大幅に減少し、同時に免疫力を支えるビタミンやミネラルなどの栄養素も不足してしまいます。その結果、健康が損なわれ、体が衰えてしまいます。

したがって、編集者は、盲目的に迅速な結果を求めず、過激な減量方法を拒否するよう推奨します。スリムな体型と健康な体を維持するために、毎日の食事に高品質のタンパク質を補給し、野菜、昆布、キノコをもっと食べなければなりません。

その他、ビタミンやミネラルが豊富な食品。比較的低カロリーでヘルシーなものを選べば、量を減らさなくても摂取カロリーを抑えることができます。しっかり食べて痩せることが何よりも大切です。

2. 睡眠不足は減量の敵

睡眠は減量にとって非常に重要であることは誰もが知っていますが、最も重要なのはレプチンとグレリンの分泌バランスです。十分な睡眠はレプチンを十分に分泌させ、食欲を抑制しますが、夜更かしを頻繁にすると、大量のグレリン分泌と食欲爆発を引き起こし、それを減らすのは簡単ではありません。

一方、睡眠が「非急速眼球運動期」に入ると、体内の免疫細胞が活性化し、抵抗力が高まります。睡眠時間が短すぎると、体の回復力が弱くなり、減量期間中に体力が大幅に不足し、結果が出にくくなります。

3. 圧力が蓄積されない

私たちは仕事や勉強からのプレッシャー、他人との付き合いからのプレッシャーなど、さまざまなプレッシャーを抱えてこの世に生きています。現代人の生活は基本的にストレスの五本指の山から逃れることができません。ストレスが長く続くと、体内の交感神経が常に優位な状態になります。過度の緊張はストレス過食につながり、免疫力も低下します。

ストレスを感じたら、立ち止まって深呼吸し、心身をリラックスさせて、副交感神経を優位にしましょう。特に睡眠

以前は、ベッドで簡単なストレッチ運動をしたり、ストレッチをするだけで、体の痩身因子を促進できました。感情に駆られて食べ過ぎたり、体力の低下により運動による減量効果が悪くなることを心配する必要がなくなりました。

4. 食生活に特に注意する

私たちの体は様々な栄養素からできており、栄養を補給するためには食事が必要です。摂取した栄養素に応じて、体は変化します。例えば、脂っこい食べ物をよく食べて、脂肪を多く摂取したり、糖分の多い甘い食べ物を食べたりすると、体内に入るこれらの栄養素によって簡単に体重が増えてしまいます。

そのため、食事は常に減量の鍵の1つとなっています。解毒に問題があり、便秘に悩んでいる場合は、野菜、キノコ、バナナ、リンゴ、ヨーグルト、玄米、酢など、食物繊維と有益な細菌が豊富な食品をもっと摂取する必要があります。代謝が遅すぎる場合や冷え性の場合は、代謝を促進するために生姜や紅茶などの温かい食べ物を多く摂取する必要があります。

5. 筋肉を鍛える＝基礎代謝を高める

体温の低下と代謝機能の低下は、どちらも肥満につながりやすい要因です。体温が1℃上がると、代謝率は12％上昇します。そのため、体温が比較的低く、代謝が遅く、手足が冷えることが多い場合は、代謝を改善することから始める必要があります。