ヨーロッパとアメリカで最も人気のある減量エクササイズをすぐに学びましょう

今日は、ヨーロッパやアメリカの女性の間で最も人気のあるトレーニング プログラムでもある、非常にシンプルでありながら非常に効果的な動きをいくつか紹介します。これらの動きを実践すれば、あなたも引き締まった健康な体を手に入れられると思います。

動作1：マットの上に横向きに寝て、足を前に伸ばし、右肘を曲げ、手のひらで頭を支えて体を安定させます。次に、左足を曲げて右足の前に置き、足先を右膝の方に向けます。息を吐きながら、右足をゆっくりと限界まで上げ、2秒後に下ろします。これを20回繰り返します。次に反対側に切り替えて練習を続けます。このエクササイズは腹筋を鍛えると同時に脚の筋肉も強化します。

動作 2: 足を自然に開き、腕を体の横に下げた状態で床に立ちます。呼吸を一定に保ちながら、両腕を上げたり曲げたり、腕を重ねたり、右手で左肘を押さえたり、左手で右肘を押さえたりします。息を吐きながら、上半身が地面と平行になるまでゆっくりと体を曲げます。30 秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと立ち姿勢に戻ります。これを3回繰り返します。この動きにより、腰、太もも、腕の余分な脂肪を減らすことができます。 ssNN.net 高速減量ネットワーク

3 番目の動作は、マットの上でひざまずき、立ち上がって手のひらで地面を支え、背中を地面と平行に保ち、腕を伸ばします。次に右足を上げて後ろと上に伸ばし、引っ張る動作を 20 回続けて繰り返し、地面に戻って左側で練習を続けます。 3セット繰り返します。この動きは、臀部の筋肉を鍛え、引き締まった臀部の形を作り、体の曲線をよりセクシーで魅力的にします。

動作 4、地面に立ち、左足を一歩前に踏み出し、太ももを地面と平行にし、右足を後ろに伸ばし、両手で左膝を抱えて体をまっすぐにし、太ももの筋肉に緊張を感じるまで繰り返し押し下げ、次に右側に切り替えて練習を続けます。立った姿勢に戻り、深呼吸を数回して、ゆっくりとしゃがみ、馬の姿勢をとり、腕を前に伸ばして 30 秒間保持し、次に足を伸ばして、これを 3 回繰り返します。この一連の動きにより、太ももを引き締めることができます。

動作 5: 足を前に伸ばして床に座り、両肘を曲げて地面につけた状態でゆっくりと体を後ろに傾けます。次に、ゆっくりと腰を上げ、体全体が一直線になるようにします。膝を曲げないように注意し、足をまっすぐにして体のバランスを保ちます。呼吸を一定に保ちます。動きが難しすぎると感じたら、腕を伸ばして全身の緊張を感じてください。30 秒後に地面に戻ります。この動きは、全身のラインを強化します。