オフィスで減量できるヨガ

ヨガダイエット法1：背骨をリラックスさせる

方法：スツールを使用し、右足を踏み入れ、太ももとふくらはぎを90度にし、背中をまっすぐにし、左手で右膝を支え、頸椎をゆっくりとひねり、腰椎が体の右側を向くようにし、体の後ろを見つめ、この姿勢を30秒間保持し、反対側に切り替えて3〜5回繰り返します。

効能：長時間座っている人の腰椎の緊張を和らげます。

体を右にひねるときは、左手を腰に当ててバランスを保ちます。また、身長に応じて後ろの机につかまり、手のひらの下に本や辞書を置くこともできます。

ヨガダイエット法2：背中の筋肉をほぐす

方法: 自然にまっすぐ立ち、足を肩幅に広げ、背中の後ろで手を交差し、肩を開いてできるだけ後ろに伸ばし、この姿勢を 10 ～ 15 秒間維持します。

効果：長時間の座りによる疲労を解消し、背中の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

この動きをするときは、体のバランスを保つことに注意し、後ろに傾くときに首を支えるようにしてください。

ヨガダイエット法3：腰と背中のエクササイズ

方法：両手で椅子の背もたれをつかみ、体を押し下げ、足をまっすぐに伸ばし、体と足を90度にして、まっすぐ前を見て、この姿勢を15〜30秒間維持します。

方法 1 と 2 を一緒に練習できます。方法 2 とこのセットを交互に、それぞれ 2 ～ 3 回実行できます。これにより、より良い結果が得られます。

これら 3 つのヨガによる減量法は、すべてオフィスで実行できます。昼休みや空き時間に実践してください。継続すれば、体に変化が現れます。