バタフライスリーブをなくし、夏中キャミソールを着る

A. セクシーな肩の形を作る - 腕を曲げて持ち上げます

肩を鍛えましょう。

姿勢: 肘を 90 度に曲げ、上腕の筋肉を緊張させ、手のひらを内側に向け、体を少し前に傾けます。肘を下から上へゆっくりと肩の高さまで上げ、この運動を 8 回繰り返します。

B. バタフライスリーブをなくす - 片手で練習する

背中上部、肩、前腕を鍛えます。

姿勢: 立って、左手に 5 ポンドのダンベルを持ち、足を肩幅に広げ、膝をリラックスさせて軽く曲げます。右手をテーブルまたは椅子に置き、手のひらを内側に向けて左手を地面に向かって伸ばします。肘を曲げて、ダンベルを下から上まで肩と同じ高さまで持ち上げます。この運動を 8 回繰り返してから、方向を変えます。

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C. バタフライスリーブをなくす - 前傾姿勢のエクササイズ

肩、背中上部、腕を鍛えます。

姿勢: 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて脚を少し曲げて立ちます。肘を曲げ、肩を使ってボクサーの姿勢を真似て正しい姿勢を取ります。右手を伸ばして手のひらを下に向けて、拳で前方にパンチを打つような感覚で、右手を引っ込め、次に左手を伸ばしてこの動きを繰り返します。これを両手で交互に 20 回行います。

D. 背中を美しく整える - 背中を伸ばす

腰の筋肉を鍛えましょう。

姿勢: 腕と脚をリラックスさせてまっすぐに伸ばし、床にうつ伏せになります。右腕と左脚をゆっくりとできるだけ高く上げます (腕と脚をできるだけ伸ばして、それらの間の距離を最大限に広げます)。

下から上へ一回ずつやります。次に反対方向に切り替えて、片側につき 12 回ずつ行います。