旧正月中に体重を減らすために適切なスナックを食べるにはどうすればいいですか?体重増加を心配せずにスマートにマッチング

春節などの祭りの時期には、各家庭でさまざまなおやつを用意し、自宅のお菓子皿に盛り付けてお客様をもてなしたり、自分たちで食べたりしますが、こうしたおやつは高カロリーの食べ物であることが多く、ダイエットの敵です。これらのおいしそうな食べ物を見ると、多くの女の子が太ってしまうのではないかと心配になります。知っていましたか？すべてのスナックが体重増加を引き起こすわけではありません。では、おいしい味を楽しみながら、簡単に健康的にダイエットするためには、どうすればスナックを食べることができるのでしょうか?今日は、春節用のおやつを選ぶ方法をお教えします。正しいものを選んで正しく食べれば、太る心配はありません！

デザート

キャンディーやチョコレートは新年の食事に欠かせないものであり、特に女の子たちはその魅力に抵抗できません。どうしても甘いものを食べなければならない場合は、キャンディーよりもチョコレートを選ぶ方が良いでしょう。キャンディーには栄養価がなく、単なる砂糖だからです。単糖類の摂取は減量に役立たず、脂肪が蓄積しやすく、分解しにくいです。チョコレートは血糖値への影響が少なく、マグネシウムや鉄などの栄養素が含まれています。

ナッツ

さまざまなスナック菓子の中でも、栄養価の高い上位クラスです。その多くは不飽和脂肪酸が豊富で、心臓血管疾患を予防できます。ただし、脂肪含有量が比較的高いため、摂取量をコントロールする必要があります。ヒマワリの種は、カロリーが最も低く、栄養価も高く（100グラムあたり281カロリー）、ナッツ類の中で最もカロリーが低いため、第一の選択肢となります。コレステロールを下げる植物ステロールが豊富に含まれています。また、抗酸化作用があり、心臓と細胞の健康を維持するセレンとビタミンEも含まれています。

肉

これらの食品には、細切りイカ、細切りタラ、細切り豚肉、ビーフジャーキーなどが含まれます。これらの食品にはコレステロールと脂肪分が多く含まれています。ダイエットをしたいけれどどうしても肉を食べたいという人は、イカやタラの細切りを選ぶのがおすすめです。ただし、高血圧や浮腫のある人は、ナトリウム含有量が多すぎて水分が溜まりやすいので、摂取量を制限したほうがよいでしょう。

保存されたフルーツ

肉や魚をたくさん食べた後は、脂っこさを消すために、甘酸っぱい砂糖漬けの果物を1つか2つ食べたくなります。しかし、砂糖漬けの果物の中には、保存期間を延ばすためにナトリウム含有量が高いものもあり、それでも浮腫のある人にとっては致命的です。キンカンの方が良い選択だとお勧めします。幸運をもたらすだけでなく、オレンジの皮は消化を助け、旧正月のスナックとして非常に適しています。ただし、非常に甘いので、血糖値が高い人は適度に食べる必要があります。それ以外の人はカロリーだけを考慮する必要があります。

太らずにゆったりと旧正月を楽しむための賢いおやつの組み合わせ

1. 美肌にはチョコレートとアーモンド

チョコレートを食べ過ぎると太りやすいことはよく知られていますが、体型を気にせずにチョコレートを食べるにはどうすればいいのでしょうか?専門家は、ダークチョコレートとアーモンドを組み合わせると、皮膚細胞の抗酸化能力が効果的に向上すると指摘しています。ダークチョコレートにはココアバターが多く含まれていることを知っておくことが重要です。ポリフェノールはカカオ豆に含まれる天然成分で、強力な抗酸化物質でもあります。ナッツには酸化作用もあります。研究によると、毎日ダークナッツチョコレートを30グラム食べると、真皮細胞の運動活性が14％増加するそうです。さらに、ダークチョコレートやナッツには、カルシウム、鉄、マグネシウムなどのミネラルが大量に含まれています。これらのミネラルは、人体の微小循環に関与して改善し、脂肪燃焼を助け、肌の状態を効果的に改善し、肌トラブルを防ぎます。

2. 食事の前にポテトチップスを食べると食欲を抑制できる

ポテトチップスは多くの人に好まれていますが、太ることを気にせずにポテトチップスを食べるにはどうしたらいいのでしょうか?ポテトチップスは塩分と脂肪分が多いため、少し食べるだけで満腹だという信号を脳に送り、食欲をコントロールするのに役立ちます。研究によると、ポテトチップス 50 グラムには 230 カロリーが含まれており、食欲を 16% 抑えることができます。ポテトチップス 100 グラムには 460 カロリーが含まれており、食欲を 19% 抑えることができます。専門家は、お腹いっぱいの食事をする前に、まずポテトチップスを食べることを勧めています。一般的に言えば、50 グラムで十分です。

3. ポップコーンを豆乳と一緒に食べる

映画を見ながらポップコーンを食べるのが一番便利ですが、ポップコーンは体内に脂肪を蓄積しやすいので、体型を維持するためにどのように食べればよいのでしょうか。研究により、大豆に含まれるイソフラボンとレシチンには強力な鉛排泄効果があることがわかっています。ポップコーンを食べながら豆乳を一杯飲むと、体内の有毒成分の影響を半分に減らすことができます。さらに、豆乳にはアミノ酸が豊富に含まれており、体内の抗酸化能力を効果的に高め、一定の脂肪減少効果と解毒効果があります。

4. チーズケーキを食べた後は、お茶を飲むのを忘れずに

チーズケーキも減量には不向きですが、食べてはいけないということでしょうか？チーズケーキには動物性タンパク質と不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、細胞を修復する健康効果があります。栄養学の専門家は、チーズケーキを食べるときに紅茶を少量飲むことを推奨しています。紅茶は体に良質の不飽和脂肪酸を吸収させるのを助け、同時に代謝率を高め、体脂肪を作る飽和脂肪酸をできるだけ短時間で体外に排出します。しかし、専門家は、チーズケーキは高カロリー食品であるため、食べ過ぎると胃腸に負担がかかるため、摂取量は1日150グラム以内に制限する必要があるとも注意を促している。

5. 炭酸飲料を飲んだ後はワインを一杯飲む

祭りの期間中、人々は炭酸飲料を飲みます。これは減量したい人にとっては辛い時期でもあります。飲みすぎると余分な脂肪がついてしまいます。どうすればいいのでしょうか？専門家は、炭酸飲料を飲んだ後は、赤ワインをグラス一杯飲むことを忘れないようにと勧めています。赤ワインは強アルカリ性の飲み物で、体内の酸性環境を効果的に中和し、炭酸飲料の飲みすぎによるカルシウム不足とそれに伴う体重増加を防ぐことができます。お酒が苦手な方は、弱酸性の牛乳や豆乳を飲むのも良いでしょう。

上記の食べ物は、多くの女の子が祭りの時に思わず食べてしまうおやつです。一緒に食べると、ダイエットに役立つだけでなく、いつもと違う気分も味わえます。減量のコツを見てみましょう。

新年を迎えても太らないための3つのヒント

ヒント1：リスクを分散、スナックの組み合わせは肥満を恐れない

まず、カロリーの組み合わせです。1日のおやつは200カロリーを超えてはいけません。まずは食べるべきものを選びましょう。例えば、ナッツはカロリーが高いので、ナッツを食べたいなら、カロリーが低いゼロカロリーのゼリーやこんにゃくと組み合わせる必要があります。さらに、ナトリウム含有量も考慮する必要があります。成人の1日のナトリウム摂取量は3,000 mgに制限されています。肉や砂糖漬けの果物などの食品はナトリウム含有量が高すぎるため、同じ種類の食品ばかりを食事に取り入れることはできません。

ヒント2：健康状態をしっかり評価し、体調に合わせて選択する

浮腫を起こしやすい人は、スナック菓子に塩分を摂りすぎないように注意しましょう。ポテトチップス、イカの細切れ、タラの細切れなどを食べ過ぎないようにしましょう。高血圧の方はコレステロールの量をコントロールする必要があり、豚肉の細切りやビーフジャーキーを食べ過ぎないようにしてください。糖尿病患者の場合は、キャンディー、チョコレート、砂糖漬けの果物など、甘すぎる食べ物を避ける必要があります。

ヒント3：悪い習慣を避けて、幸せで健康的な新年を過ごしましょう

旧正月にはスナック菓子を好んで食べるだけでなく、人々は休日のリラックスのために、トランプをするために夜更かししたり、テレビを見たり、肉や魚をたくさん食べたり、飲み過ぎたりするなど、多くの不健康な生活習慣を身につけがちです。そのため、便秘、不眠症、高コレステロールはすべてこの時期に起こりやすい問題です。コレステロールを下げるには、植物ステロール、紅麹、ポリコサノールなどの栄養素を摂ることが推奨されます。また、食物繊維を多く含む食品を多く摂ると良いでしょう。こんにゃくは良い選択肢です。食べ過ぎないようにし、アルコールの代わりにお茶を飲み、休日の数日前から通常のスケジュールに戻り始め、時差ぼけや次の仕事に集中できない状態を避けましょう。