世界で最も健康的な「ミックス」ダイエット

世界で最も健康的な「ミックス」ダイエット

おすすめの読み物: トマトダイエットで1週間で8キロ痩せる

  もう、毎日摂取するカロリーを計算する必要はありません。中華料理と西洋料理のエッセンスを組み合わせた、世界で最も健康的なダイエットメニューをご覧ください。

朝食:絞りたてのオレンジジュース、オートミール粥

朝食:絞りたてのオレンジジュース、オートミール粥(オートミールを牛乳に一晩浸し、角切りにしたリンゴ、淡黄色のレーズン、少量の麦芽、スプーン一杯の蜂蜜を加えて粥状にする)、少量のバターを塗ったトースト、緑茶。

これは高穀物、高繊維の朝食です。オートミール粥はコレステロールを下げるのに役立ちます。麦芽にはビタミン E が豊富に含まれています。緑茶と新鮮なオレンジジュースの 2 つの飲み物には、多くのビタミンが含まれています。

朝のお茶:豆乳

これは植物性エストロゲンを摂取する優れた方法です。豆乳をコップ一杯飲むと、日本人が摂取する量の約半分にあたる30~40mgの植物性エストロゲンを摂取できます。植物性エストロゲンは乳がんの発生リスクを大幅に低減することがわかっています。

${FDPageBreak}

おすすめの読み物: 蓮の葉は減量に新しいお気に入り: スリムになり、病気を予防し、健康を維持します

夕食:広東風スープまたは日本風味噌汁、焼き魚、麺類またはご飯、フルーツ、緑茶

広東風の煮込みスープは栄養が豊富で、日本の味噌汁は大豆から作られているので、植物ホルモンも摂取できます。

新鮮な魚は脂肪が少なく、タンパク質が豊富なので非常に有益です。魚にはコレステロールや血圧を下げる脂肪酸が豊富に含まれています。麺類や浸したご飯は主食を適度な量にして消化しやすくすることができます。野菜、果物、緑茶には多くのビタミンや抗酸化物質が含まれています。

昼食:シーフードまたはチキン、柔らかい野菜とオリーブオイルのサラダ、ライス。

魚介類や鶏肉は低脂肪で高タンパク質の栄養を摂取できます。ミックスサラダやフレッシュジュースは、重要な抗酸化物質を摂取することができます。食事中のビタミン C とビタミン E が不足すると、心臓血管疾患、肥満、高血圧を発症する可能性が高くなります。

オリーブオイルを少し加えて味付けすると、コレステロールを下げ、動脈硬化のリスクを減らすことができる不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。炭水化物を含む米は十分なエネルギーを供給します。

夕食前:赤ワイン、オリーブ

少量の赤ワインを飲むと心臓を守ることができ、オリーブは食欲をそそる効果があります。

ダイエット・ボディメイク注目記事ランキング9月1日~9月18日
  • 裸でダイエットに挑戦してみませんか? 5431290
  • お腹の脂肪を落とす6つのヒント5154690
  • 12星座別の太りやすい部位と対策! 4904610
  • 体重を減らすための10の生活習慣 MM 4802480
  • クコの実を水に浸したら1ヶ月で34ポンド痩せた4612118
  • あなたは体重を減らすために、これらの「愚かなこと」をいくつ実行しましたか? 4231720
  • 最も残酷でクレイジーな減量のクールなトリック5つ4001640
  • 4つの座り方でセクシーな脚を演出3986889
  • 脂肪を落とすのに最も効果的なスリミングティー12選3930984
  • 秋の初めにダイエット、健康維持が鍵3907510

<<:  太る原因となるスナックの種類を明らかに

>>:  怠け者は怠け者なりの減量方法を持っている

推薦する

お風呂に入ると減量に効果的

最も早く体重を減らすには?シャワーを浴びて体重を減らし、体の脂肪を「洗い流す」減量用シャワーヘッドシ...

腹部肥満かどうかを判定するにはどうすればいいですか?

腹部肥満は「ぽっこりお腹」とも呼ばれます。皮膚の下や内臓に大量の脂肪が蓄積し、病気のリスクが高まりま...

元ミス・アメリカ、12歳で減量を始め拒食症になったと告白

「痩せていることが美しさ」は、主要な美人コンテストでは常に美の基準となってきたが、多くの女性は「痩せ...

ウエストを細くする6つのヨガのヒント

ヨガは、脚を細くする、ウエストを細くする、腕を細くするなど、さまざまなタイプのヨガを含め、今日最も人...

ダイエットに役立つハンバーガー8選

アジア風サーモンバーガー シトラスヨーグルトソース添え材料: プレーン低脂肪ヨーグルト 1/2 カッ...

初心者向けのピラミッド型痩身ヨガは必見

座りっぱなしの疲れた一日を過ごした後は、運動の時間です。長時間座っていると脚が太くなります。脚を細く...

高タンパク質で減量する利点は何ですか?

今、世の中には様々なダイエット方法が広まっています。ここでは高たんぱくダイエット法をご紹介します。こ...

プーアル茶のダイエットに関する6つのタブー

1. 新しいお茶を飲むのが好き新茶は保存期間が短いため、酸化されていないポリフェノール、アルデヒド、...

ハニーバナナは便秘に効きますか?便秘を治療する良い方法は何ですか?

現代人は大きなストレスの下で生活し、さまざまな食べ物を摂取し、不規則な生活を送っているため、便秘に陥...

過食の背後にある潜在的な精神疾患に注意

20歳の少女、2年間で体重が128ポン​​ド増加シャオチンちゃんの食欲は過去2年間で著しく増加し、こ...

低カロリーの食べ物にはどんなものがありますか? 食べながら体重を減らすのに役立つ4つの食品

体重を減らしたい人にとって食事は非常に重要です。食生活を調整することによってのみ、効果的に体重を減ら...

脂肪を落として体重を減らすための早歩きの5つのコツをマスター

運動はお金を節約する最も効果的な方法です。簡単な運動で体重を減らしたいなら、毎日早歩きをしてみてはい...

最も人気のある革新的な減量レシピはシンプルでボリュームたっぷりなので、体重を減らすことができます

最近、多くの女の子が酢ダイエット法、食事代替ダイエット法など、さまざまなダイエット法を試しています。...

トマトの減量に対する4つの主な効果

トマトにはビタミンやペクチンなどの食物繊維が豊富に含まれているため、トマトを食べると満腹感を得ること...

サツマイモ、豆腐、トマトのスープ 栄養豊富で脂肪ゼロ

サツマイモ、豆腐、トマトはおいしく、減量中の食事の代わりとして脂肪を減らすスープとして使用できます。...