世界で最も健康的な「ミックス」ダイエット

世界で最も健康的な「ミックス」ダイエット

おすすめの読み物: トマトダイエットで1週間で8キロ痩せる

  もう、毎日摂取するカロリーを計算する必要はありません。中華料理と西洋料理のエッセンスを組み合わせた、世界で最も健康的なダイエットメニューをご覧ください。

朝食:絞りたてのオレンジジュース、オートミール粥

朝食:絞りたてのオレンジジュース、オートミール粥(オートミールを牛乳に一晩浸し、角切りにしたリンゴ、淡黄色のレーズン、少量の麦芽、スプーン一杯の蜂蜜を加えて粥状にする)、少量のバターを塗ったトースト、緑茶。

これは高穀物、高繊維の朝食です。オートミール粥はコレステロールを下げるのに役立ちます。麦芽にはビタミン E が豊富に含まれています。緑茶と新鮮なオレンジジュースの 2 つの飲み物には、多くのビタミンが含まれています。

朝のお茶:豆乳

これは植物性エストロゲンを摂取する優れた方法です。豆乳をコップ一杯飲むと、日本人が摂取する量の約半分にあたる30~40mgの植物性エストロゲンを摂取できます。植物性エストロゲンは乳がんの発生リスクを大幅に低減することがわかっています。

${FDPageBreak}

おすすめの読み物: 蓮の葉は減量に新しいお気に入り: スリムになり、病気を予防し、健康を維持します

夕食:広東風スープまたは日本風味噌汁、焼き魚、麺類またはご飯、フルーツ、緑茶

広東風の煮込みスープは栄養が豊富で、日本の味噌汁は大豆から作られているので、植物ホルモンも摂取できます。

新鮮な魚は脂肪が少なく、タンパク質が豊富なので非常に有益です。魚にはコレステロールや血圧を下げる脂肪酸が豊富に含まれています。麺類や浸したご飯は主食を適度な量にして消化しやすくすることができます。野菜、果物、緑茶には多くのビタミンや抗酸化物質が含まれています。

昼食:シーフードまたはチキン、柔らかい野菜とオリーブオイルのサラダ、ライス。

魚介類や鶏肉は低脂肪で高タンパク質の栄養を摂取できます。ミックスサラダやフレッシュジュースは、重要な抗酸化物質を摂取することができます。食事中のビタミン C とビタミン E が不足すると、心臓血管疾患、肥満、高血圧を発症する可能性が高くなります。

オリーブオイルを少し加えて味付けすると、コレステロールを下げ、動脈硬化のリスクを減らすことができる不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。炭水化物を含む米は十分なエネルギーを供給します。

夕食前:赤ワイン、オリーブ

少量の赤ワインを飲むと心臓を守ることができ、オリーブは食欲をそそる効果があります。

ダイエット・ボディメイク注目記事ランキング9月1日~9月18日
  • 裸でダイエットに挑戦してみませんか? 5431290
  • お腹の脂肪を落とす6つのヒント5154690
  • 12星座別の太りやすい部位と対策! 4904610
  • 体重を減らすための10の生活習慣 MM 4802480
  • クコの実を水に浸したら1ヶ月で34ポンド痩せた4612118
  • あなたは体重を減らすために、これらの「愚かなこと」をいくつ実行しましたか? 4231720
  • 最も残酷でクレイジーな減量のクールなトリック5つ4001640
  • 4つの座り方でセクシーな脚を演出3986889
  • 脂肪を落とすのに最も効果的なスリミングティー12選3930984
  • 秋の初めにダイエット、健康維持が鍵3907510

<<:  太る原因となるスナックの種類を明らかに

>>:  怠け者は怠け者なりの減量方法を持っている

推薦する

健康的な減量法:朝食を食べると本当に体重が減る?

多くの女の子がダイエットの秘訣を尋ねています。今日、編集者がダイエットの秘訣をシェアします。朝食を食...

MMは正しい減量方法を知って4つの誤解を避ける必要があります

減量時に細かい点に注意を払わない人が多いですが、成功と失敗の違いは通常、細かい点にあります。減量する...

小さなサツマイモはデトックスと減量に役立ちます

サツマイモはデトックスに最適な食品の一つです。サツマイモに含まれる豊富な食物繊維、ベータカロチン、ア...

ウエストを細くするエクササイズのヒント

人生には、体重を減らして優雅なウエストを手に入れるのに役立つ小さなエクササイズがたくさんあります。ま...

減量は生活の細部から始まる

減量の成果をテストする時が来ました。薄くなった服はあなたの体型を明らかにします。小さなお腹がまた出て...

どのヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

最近では、仕事が終わるとすぐにジムに通うサラリーマンも多く、フィットネスがトレンドになっているようで...

ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルスがバレエでダイエットする方法を教える

ヴィクトリアズ・シークレット・エンジェルは、常にファッション業界で最も注目を集める存在です。一年中そ...

ドゥドゥダイエット法:食べて痩せる(写真)

赤、黄、緑、黒の中でどれが好きですか?私は欲張りなので4色とも好きです。見た目は小さくて目立ちません...

ジョギングで簡単に体重を減らす4つのコツをマスターしましょう

早く効果的に体重を減らしたいなら、ジムに通って正しい運動をすることに加え、毎日ランニングをするのも手...

自宅でダイエットするための5つのヒント:軽い家事を避けて重いものをやるとお腹が減る

1. 脚の曲げと腹部の収縮法主な運動部位:下腹部の筋肉上半身を動かさず、両手を体の両側に置き、足を曲...

減量に最適な果物は?健康的に減量できる果物5種類

肥満は私たちにとって大きな悩みであり、スリムな体型が私たちの願いです。健康的に体重を減らしたいなら、...

秋はこう食べても太らない。秋のダイエットに適したレシピ

秋になり、空気も少し涼しくなり、食欲も増進する方が増えてきました。太らない食べ方を知りたいですか?太...

腹部の脂肪を減らすエアロビクス

腹部の減量のためのエアロビクス、これは女子学生向けにまとめられたウエストと腹部の減量のためのエアロビ...

たくさん食べて痩せるには?10種類の食べ物で痩せられる

食べれば食べるほど痩せるのはなぜですか?食通にとって、体重を減らすために食べないことは、単純に最大の...

お尻の形は年齢を表す

豊かで引き締まった、やや上向きのお尻は若さの証ですが、平らで垂れ下がったお尻は背中が老けているように...