脚を細くする7つの超人気のヨガの動きをチェック

体型や外見が重要視される現代社会では、すべての女性が長くて美しい脚を持ちたいと願っており、オフィスワーカーも例外ではありません。仕事が忙しいオフィスワーカーにとって、脚痩せヨガを実践することは脚を細くする最良の方法です。脚を細くするヨガの動きの多くはシンプルで効果的であり、時間もお金もあまりかからないため、オフィスワーカーが脚を細くするのに最適な方法です。以下で見てみましょう！

1. 足を組んで肩を組む

足を組んで座り、右足を右太ももに、左足を左太ももに置きます。背筋をまっすぐに伸ばしたまま、両腕を上げて頭の後ろで交差させます。胸を上げて肩を開いたままにします。

背中をまっすぐに伸ばし、頭を左に傾け、左肘をできるだけ床に近づけ、右肘を天井に向けます。胸を持ち上げます。

2. ダウンドッグのバリエーション

両足を揃えてひざまずき、膝を少し開き、ふくらはぎを床に近づけ、腰を上げて胸を床につけ、右肘を曲げ、顎を右手の甲に置き、左腕を体の前に伸ばし、手のひらを地面につけます。

3. うつ伏せツイスト

床にうつ伏せになり、右足を伸ばし、曲げ、右足を左足の外側に近づけ、腹部を床に近づけ、右手を腰の右側に置き、手のひらを地面につけ、頭を右に傾け、左手を左耳に当て、左腕を地面から上げます。

4. ブリッジ

両腕を広げて床に仰向けに寝て、手を頭の後ろで組み、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。太ももをまっすぐに伸ばし、かかとを地面から離し、つま先を上げ、腹部に力を入れ、自然に呼吸します。

5. ラクダのポーズ

足を肩幅に開いてひざまずき、膝を直角に曲げ、左腕がまっすぐになるまで肩を後ろに引いてください。左手で左足首に触れ、右腕をまっすぐ後ろに伸ばし、頭を後ろに傾けて胸を持ち上げます。

6. アップワードドッグのバリエーション

両足を地面につけてうつ伏せになり、左足はまっすぐ伸ばし、右足は右に 90 度曲げて床に置き、両手は体の前方にまっすぐ伸ばして手のひらを地面につけ、頭を後ろに傾け、ゆっくりと左足を地面から持ち上げます。

7. 弓のポーズのバリエーション

腹部を床につけてうつ伏せになり、右足を伸ばして地面から離し、左足を90度曲げ、左腕を後ろに伸ばし、左手で左足首を押さえ、右腕を伸ばして斜め上を向きます。胸を上げて体を伸ばします。