楽しいダンスマットダイエット法

新しい減量方法として、ダンスマット減量はホワイトカラー労働者の間でますます人気が高まっています。それにもかかわらず、多くの女の子はダンスがまだ信じられないと思っています。ダンスは減量に役立ちますか？

減量の効果はどのくらいですか？

ダンスマットの減量効果は、多くの減量専門家の目に非常に良いと映っています。多くの減量専門家は、ダンスマットは楽しみながら予想外の減量効果を達成したとコメントしています。ダンスマットはランニングよりも楽しく、音楽に合わせて体を動かすことができるので、精神的にリラックスしてストレスを解消するのに役立ちます。おそらく、ストレスが軽減され、運動がより快適になり、全身の筋肉がリラックスし、より良い減量効果が達成されるからでしょう。

また、ダンスマットの上で踊る場合は、ダンスのスピードに応じて消費カロリーを決める必要があります。一般的に言えば、最初の 10 分間は単なるウォーミングアップ運動で、消費カロリーは 100 カロリーを超えません。運動を 30 分以上続けると、体内の消費カロリーが大幅に増加します。これは、曲の選択速度と個人の完成リズムによって決まりますが、一般的には約 150 ～ 450 カロリーです。60 分間ジャンプすると、少なくとも 900 カロリーを消費できます。したがって、ダンスエクササイズのカテゴリーでは、これは非常にカロリーを消費するエクササイズであり、優れた減量効果があります。

ダンスマット減量手順:

ステップ 1: ダンスマットを開き、地面に平らに置きます。

ステップ 2:ダンス マットをコンピューターの USP ソケットに接続し、ダンス マットの CD を取り出して CD-ROM ドライブに挿入します。状況に応じて適切な難易度とお気に入りの音楽を選択し、画面上の「上、下、左、右」キーの動きに合わせてダンスをすることができます。

ステップ3:音楽はとてもダイナミックで、ダンスはとても陽気です。30分間踊るのはかなりの運動になります!

ダンスマットダイエットは良いダイエットエクササイズですが、いくつかの点に注意する必要があります。そうしないと、悲惨な結果になります。具体的には、次の点に注意してください。

1. 娯楽の時間は長すぎない

10代の若者は成長と発達の時期にあります。彼らの骨には有機物が多く、無機物が少ないです。長い間ダンスに夢中になっていると、足がさまざまな方向に飛び跳ね続けることになり、骨の正常な発達に悪影響を与え、ひどい場合には骨の変形につながることもあります。医学的研究では、低強度、リズミカル、中断のない運動を特徴とする有酸素運動が減量に最適な運動であると考えられています。歩く、走る、泳ぐ、ダンスなど、必要なスキルは高くありません。これらの有酸素運動は余分な体脂肪を消費し、減量の目標を達成することができます。しかし、ダンスマットの上で長時間フィットネスをしたり、連続的に登ったり飛び降りたりしていると、すぐに激しい運動や無酸素運動になってしまい、心身の健康に良くありません。

2. ボディビルディングをするときは、ふくらはぎが太くならないように注意しましょう

スポーツ医学の研究によると、ダンスマットの上で踊るときに関与する筋肉は、主に膝関節、足首関節などの伸筋と屈筋です。関節のねじれや屈曲が少なくなり、怪我をしにくくなります。しかし、ジャンプするときには通常、前足が地面に接するため、ふくらはぎの上腕三頭筋（腓腹筋の2つの頭とヒラメ筋の1つの頭）の運動量は比較的多く、上半身はバランスを取る役割しか果たしません。時間が経つにつれて、ふくらはぎの筋肉は非常に発達します。そのため、美容を愛する女性は、ふくらはぎが太くなって脚の魅力が損なわれないように注意する必要があります。

3. 食後すぐに踊らない

食後は、食べ物の消化を助けるために消化器官の血液循環が大幅に増加します。食後すぐに踊ると、運動器官に血液が流れ、消化器官の血液量に影響を与え、食べ物の消化に役立ちません。食後は胃が満腹状態になります。この時にダンスをすることが多いと胃下垂になりやすくなります。激しい運動は胃腸のけいれんや胃の痛みを引き起こすこともあります。心血管疾患や脳血管疾患のある人や重度の近視の人は食後に踊るべきではありません。一般的に、ダンスや娯楽を楽しむ前に食後約 40 分間休憩することをお勧めします。

4. 娯楽環境は換気が十分でなければならない

娯楽施設に行くときも、自宅のダンスマットでフィットネス活動をするときも、環境衛生と換気に注意する必要があります。なぜなら、ダンス中は人体の新陳代謝が活発になり、呼吸と血液の循環が速くなり、それに応じて体の酸素需要が増加するからです。このため、娯楽環境のドアや窓は頻繁に開けて空気の循環を良くし、人々が新鮮な空気を吸ってリフレッシュできるようにする必要があります。