月経中に体重を減らすための 9 つの食事原則 (写真)

1 故意に甘いものを食べないでください。飲み物、ケーキ、黒砂糖、キャンディーなど。血糖値の不安定化を防ぎ、MC のさまざまな不快感の悪化を防ぎます。

2 食物繊維を多く含む食品を多く摂取しましょう。野菜、果物、全粒穀物、全粒粉パン、玄米、オート麦などの食品には食物繊維が多く含まれており、エストロゲンの分泌を促進し、血液中のマグネシウム含有量を増やし、月経を調整し、神経を落ち着かせる効果があります。

3 食事の合間に、クルミ、カシューナッツ、乾燥豆などビタミンBが豊富な食品を食べましょう。

4. 十分なタンパク質を摂取する。月経中に失われた栄養素やミネラルを補給するために、昼食や夕食には肉、卵、豆腐、大豆などの高タンパク質食品を多く食べましょう。

5. 定期的かつ定量的に摂取する。血糖値の急激な上昇や下降を防ぎ、心拍数の上昇、めまい、疲労、情緒不安定などの不快感を軽減します。

6. カフェイン入りの飲み物は避けてください。コーヒーや紅茶などの飲み物は不安や心配を増大させますので、代わりに麦茶やミントティーを飲むとよいでしょう。

7 熱すぎる食べ物や冷たすぎる食べ物、温度変化の激しい食べ物は避けてください。

8 重度の失血に苦しむ女性は、血液を補給するために、ほうれん草、砂糖漬けのナツメ、赤い野菜（赤いスープの野菜）、レーズンなどの高繊維食品をもっと摂取する必要があります。

9 更年期を迎える女性は、牛乳や干し魚などカルシウムを豊富に含む食品をもっと摂取すべきです。