ファッショナブルな美女がボディシェイプエクササイズを行うための 5 つのヒント

体内の余分なカロリーを消費することによってのみ、ボディシェイプと減量の目標を達成できます。次の 5 つの減量エクササイズのヒントをマスターできれば、減量エクササイズの効果を高め、消費カロリーを 2 倍にすることができます。

1. 強度とリラクゼーションのバランスのとれた有酸素運動

30 分間の有酸素運動中に強さと弱さのリズムをマスターすれば、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。つまり、高強度の運動の合間に穏やかな回復運動を追加します。同じ 30 分の有酸素運動の場合、リズムを変えるこの種の運動では、一定のリズムで行う運動の 2 倍のカロリーを消費します。

2. 片足で自転車に乗る

スクーターで運動しているときは、ペダルを片足で断続的に強く踏むことで、運動の強度を高めることができます。最初は両足で中程度の強度で4分間ペダルをこぎ、その後左足に集中して高強度でペダルをこぎます。 30 秒後、右足を主力足に変えて、さらに 30 秒間押し続けます。次に、調整と回復のために、両足を同時に中速で 4 分間ペダルをこぎます。このように、4分ごとに片方の足を1分間強く押し、合計30分間続けます。この片足サイクリング運動は、20% 多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

3. 運動時間を分割する

通常の運動を 2 つの部分に分けます。たとえば、毎日 5 キロメートル走っていた場合は、朝 2.5 キロメートルと夕方 2.5 キロメートルに分割できます。運動時間を短くした後は、運動強度を上げて、同じ距離でも消費カロリーを増やすようにしてみましょう。

4. 加重ウォーキング

安全上の理由から、持ち運ぶ重量は体重の 20% を超えないようにしてください (たとえば、体重 60 kg の女性は 12 kg 以上を持ち運ばないようにしてください)。この体重負荷方法が気に入らない場合は、長い棒を 2 本手に持ってみるのも良いでしょう。重さはわずか 0.5 kg ですが、副作用なしで 20% ～ 25% 多くのカロリーを燃焼させることができます。

5. 姿勢に注意する

ステッパー、エリプティカルマシン、またはトレッドミルで運動するときは、腕を自然に振ったり、マシンのハンドルに手を軽く置いたりすると、消費カロリーが 10% 増加します。

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