体重を増やさずに夜食に何を食べたらいいでしょうか？

1. ダイジェスティブビスケット

消化ビスケットは便の排出を助けます。消化ビスケットは全粒小麦、オート麦、小麦繊維を主原料として作られています。全粒小麦ビスケット、繊維ビスケット、高繊維ビスケット、オートミールビスケット、オート麦胚芽ビスケット、繊維ブランビスケット、全粒小麦粗繊維ビスケット、小麦繊維胚芽ビスケットなどがあります。ダイジェスティブビスケットのカロリーは非常に低く、一般的に1枚あたり50カロリーで、チョコレートダイジェスティブビスケットは1枚あたり109カロリーです。ダイジェスティブビスケットには食物繊維と酵素も豊富に含まれており、便を排出して体重を減らすのに役立ちます。ダイエットしたい女の子には欠かせない食べ物です。

過剰なカロリー摂取を避けるため、就寝前の空腹時には3個以上食べないことをおすすめします。

2. ハチミツ

蜂蜜は新陳代謝を促進します。蜂蜜に含まれる脂肪酸は腸の蠕動運動を活発に促進します。豊富なビタミンとミネラルには胃腸管を調整する機能があり、体内の毒素を排出し、便秘を改善します。ブドウ糖と果糖の成分は人体に直接吸収され、脂肪に蓄積される心配がありません。 また、はちみつはカロリーが低く、100gあたり294カロリーしか含まれていないため、ダイエット効果も高いです。

寝る前に温かい水で蜂蜜を一杯飲むと、解毒や肌の美化、新陳代謝の促進、体内の余分な脂肪の燃焼、お腹の引き締めなどの効果があります。蜂蜜だけを飲むのは単調すぎると思う場合は、キュウリ半分からジュースを作り、蜂蜜と温かい水を加えてキュウリ蜂蜜水に混ぜると、ダイエット効果が高まります。

3. 牛乳

牛乳は睡眠を促進します。寝る前に温かい牛乳を一杯飲むと睡眠を促進することはよく知られています。しかし、牛乳にはダイエット効果もあることを知っている人はほとんどいません。

牛乳にはカルシウムが豊富に含まれています。寝る前に牛乳を飲むと、カルシウムの吸収が促進されます。牛乳に含まれるホエイプロテインは余分な脂肪を燃焼させ、体重を減らすのに役立ちます。牛乳の主成分であるタンパク質はすぐに消化・吸収されないため、寝る前に牛乳を飲んでも夜間のエネルギー消費に負担がかからず、翌朝起きたときにあまり空腹を感じません。

牛乳自体にはある程度のカロリーがあるので、ダイエットしたいなら低脂肪牛乳を選ぶ必要があります。より良い減量効果を得るためには、就寝の2時間前に飲むことをお勧めします。

4. オート麦

オーツ麦は体内の老廃物を減らします。オーツ麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれており、人体内の大量のコレステロールを吸収して排泄し、便秘の痛みを和らげ、体内の余分な脂肪を減らすことができます。オート麦にはビタミンB、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビタミンEも豊富に含まれており、血糖値の低下や減量に効果があります。また、血液循環を改善し、新陳代謝を促進し、体内の老廃物の蓄積を減らし、体を軽くする効果もあります。

寝る前にお腹が空いたら、オートミールを小さめのボウル一杯（約100グラム）作って食べることができます。

5. アーモンド

アーモンドは空腹感を軽減します。アーモンドには、タンパク質、脂肪、炭水化物、カロチン、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンP、カルシウム、リン、鉄などの栄養素が豊富に含まれています。アーモンドに含まれる一価不飽和脂肪酸は血中脂質を下げる効果があるので、ダイエットしたい人は食事を厳しく制限しなくても簡単に体重を減らすことができます。さらに、アーモンドには食物繊維が豊富に含まれており、空腹感を抑え、体重を維持するのに効果的です。

寝る前にアーモンドを数粒食べたり、アーモンドティーを一杯飲んだりすると、満腹になるだけでなく、体重増加を心配する必要がなくなります。