水泳時に注意すべき4つのこと

ダイエットにはどんな運動が効果的ですか？夏がまたやってきます。運動の第一候補は、もちろん水泳です。水泳には脂肪燃焼効果抜群です！今日は、水泳がダイエットにどのような効果をもたらすのか見てみましょう！

減量のための水泳の利点:

1. 水の密度と熱伝導率は空気よりもはるかに大きいため、運動がより効果的になります。

実験によると、12度の水の中に4分間留まることによって消費されるカロリー量は、同じ温度で陸上に1時間留まることによって消費されるカロリー量と同等であることがわかっています。同じ時間と強度の場合、水中で消費される熱は陸上の何十倍もであることがわかります。

2. 水中の抵抗により、体はエネルギーを変換しなければならず、体脂肪が隠れる場所がなくなる。

水泳で消費されるエネルギーは体内に蓄えられた糖分や脂肪から得られ、無酸素乳酸が体にとって唯一のエネルギー変換形式です。

水泳は新陳代謝を促進し、全身の筋肉を鍛えます。

体は、速筋と遅筋の比率、心筋の血液供給能力、肺の換気能力、神経筋の活性化能力を調整することで、水中での動きに適応することができます。

この間、背中、胸、腹部、お尻、脚が同時に鍛えられます。さらに、この代謝率は水から出た後もしばらく続くため、水泳は減量に理想的な方法であることがわかります。

減量のための水泳に関する注意事項

1. 水泳の前にウォーミングアップする

水泳は体への負担を軽減できますが、速すぎたり激しく泳ぎすぎると怪我をする可能性があります。水泳中の怪我を避けるために、水に入る前に必ずウォーミングアップをしてください。

a 腕を伸ばし、肩関節を前後に回転させます。

b 腕を頭のてっぺんに向けて伸ばし、指を交差させて腕を上に押し上げ、同時に上半身を左右に伸ばします。

c 膝を曲げて脚を伸ばしながら、足を左右に踏み出します。

d 片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を曲げます。前足を地面から離してかかとで着地し、足を伸ばす動作を行います。

両手の指を交差させて手首をゆっくり回します。同様に、両足のつま先を地面につけて足の関節を回します。

2. 空腹時に泳ぐのは避ける

水泳が好きな人の多くは、陸に上がった後に空腹感や倦怠感を感じると感じています。水泳は四肢の筋肉を大きく動かし、人体から大量のエネルギーとカロリーを消費する激しいスポーツだからです。

空腹時に泳ぐと、体内の血糖値が低下するため、筋肉の震え、めまい、失神、昏睡に陥りやすくなり、溺れる可能性もあります。

3.激しい運動の後は水泳を避ける

激しい運動の直後に泳ぐと心臓への負担が大きくなり、急激な体温の低下により抵抗力が弱まり、風邪や咽頭炎などの原因になります。

4. 生理中は水泳を避ける

生理中に泳ぐと、細菌が子宮や卵管などに入り込みやすくなり、感染症を引き起こし、生理不順、月経過多、月経期間延長などの原因になります。