筋肉運動は減量効果を2倍にする

減量のためにランニングを選んだ女性の中には、「こんなに長い間運動しているのに、なぜ目立った効果がないの？」とため息をつく人もいるかもしれません。実は、ランニングがダイエットに効果がないわけではありません。ランニング前に筋肉トレーニングをしていなかったからかもしれません。ランニング前に筋肉運動をすると、減量効果がより高まります。

ランニングの前に10分ほど筋力トレーニングをしましょう

ランニング前に筋肉を刺激すると、脂肪燃焼の効率が高まります。筋力トレーニング後、体は成長ホルモンを分泌し、体内の脂肪分解酵素を増加させ、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。スクワットや腹筋運動を10分程度行うと効果的です。

少し疲れるかもしれませんが、息が切れるくらいまで行うことで、その後の有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。筋力トレーニング後に少し休憩し、呼吸が回復してから走り始めると、脂肪が早く燃焼します。

会話できるペースで走る

速く走れば速く脂肪が燃焼するわけではありません。脂肪を燃焼させるには、血液と筋肉に十分な酸素を供給することが重要です。そのため、息切れしないペースで長時間走る方が効果的です。

20分以上走る

ランニング開始から最初の20分間で消費されるエネルギーのほとんどは脂肪ではなく糖です。脂肪が大量に消費されるのは20分以降です。そのため、脂肪を燃焼させたい場合には会話ができるペースで20分以上走ることが大切です。

空腹のまま走る

空腹状態とは、食べ物が消化されている状態です。空腹状態で走ると、最初から脂肪を燃焼できます。特に朝食前の朝のランニングは、より効率的に脂肪を燃焼できます。しかし、ダイエットのために食事を制限し過ぎて無理に走ると、すぐにエネルギーが尽きてしまいます。そのため、ランニング中はバランスの取れた食事を摂り、無理をしすぎないことが大切です。

注意：胃に問題のある人や空腹時に走ることに慣れていない人は、空腹時に走らないことをお勧めします。他の 3 つの原則に従うだけで、脂肪燃焼効果は非常に高くなります。