内臓脂肪は肥満の原因です。内臓脂肪を減らして完全に体重を減らす4つの方法

ダイエットを成功させたいなら、体脂肪を減らすことが大切だということを多くの女性が知っていると思います。しかし、多くの女性は、脂肪を落とすということは皮下脂肪を落とすことだと考え、深部脂肪、つまり内臓脂肪を無視しています。内臓脂肪を除去しなければ、肥満の問題は根本的に解決できません。では、内臓脂肪が過剰かどうかはどうやってわかるのでしょうか?内臓脂肪を減らすにはどうすればいいですか?今日は、編集長が一つずつお答えします。

1. 内臓脂肪が過剰かどうかを調べる簡単なテスト

テスト 1: ウエスト周りに脂肪が蓄積しすぎていて、ウエストを細くする方法はすべて役に立たないですか?

答え: 内臓脂肪は腹腔内にあるため、これが脂肪過剰の主な兆候です。脂肪が蓄積しすぎると、ウエストサイズは増え続けます。

テスト 2: 身体検査の結果、すべて正常で、ただ栄養過多であるという結果が出ました。

回答：これはあなたの生活の質の高さを証明するものではありませんが、余分な栄養の一部が余分な脂肪に変換され、内臓の周りに付着しているため、内臓脂肪が基準を超えていることを示しています。

テスト3: あなたは肉なしでは生きていけないタイプですか?特に夕食の時は。

回答：これが長期間続くと、脂肪は体内で吸収・燃焼されにくくなり、内臓の周りに蓄積されるだけになり、最終的には内臓脂肪が過剰になってしまいます。

テスト4: 便秘はもう珍しいことではありません。

答え：当然ですが、正常に排便ができないため、余分な脂肪は自然に体から排出できず、便秘が起こります。

2. 内臓脂肪形成の原因

1. 無視されやすい

体重を減らすとき、人は「皮下脂肪」を減らすことだけに焦点を当て、「内臓脂肪」を無視しがちです。皮下脂肪は目に見えやすいため、蓄積されると美容を愛する女性の注目を集め、すぐに除去してしまいます。内臓脂肪は隠れた部分が多く、痩せている人でも内臓脂肪が過剰についていることがあるなど、内臓脂肪は見落とされやすいものです。

2. 不均衡な食事

私は朝食をほとんど食べないかまったく食べないことが多いのですが、昼食と夕食はしっかり食べ、夜中に軽食をとることもよくあります。彼は食べ物に好き嫌いがあり、脂っこいものや甘いものが好きで、野菜よりも肉をよく食べます。

3. 動きが少ない

今日、人々、特にホワイトカラー労働者は、立ったり歩いたりするよりも座っている時間の方がはるかに長くなっています。外出するときに歩くのは好きではありません。車かバスに乗ります。会社では一日中椅子に座っているだけです。スポーツはほとんどありません。

3. 内臓脂肪を減らす方法

1. 炭水化物の摂取を適切に減らす

炭水化物を含む食品を過剰に摂取すると、糖分が過剰に代謝され、腹腔内に内臓脂肪が蓄積されます。低カロリーで良質な炭水化物の食材を選び、3食の摂取比率を5:3:2に保ちましょう。これが消化と代謝に最もよい黄金比です。

2. 食物繊維は必須

食物繊維は排泄をスムーズにし、有害物質や余分なコレステロールを吸着して体外に排出する働きがあります。食物繊維が豊富な食品としては、緑豆、トマト、グレープフルーツなどがあり、食事で多く摂取することができます。さらに、内臓脂肪の除去に役立つ成分もいくつかあるので、見逃さないでください。

3. 運動は不可欠

毎日25分間、早歩きをしましょう。速く歩くとゆっくり歩くよりも内臓脂肪が 47% 多く燃焼します。ただし、早歩きのリズムはとても重要で、体が雰囲気を十分に吸収し、内臓脂肪を燃焼できるように、快適に運動を楽しむ必要があります。 最後に、腹筋運動などのエクササイズもできます。最初は少量から始めて、毎日量を増やしていきましょう。上記には長期的な継続が必要です!運動や食事制限で痩せられる方には薬の服用はおすすめできません！

4. スプーンマッサージで内臓脂肪を落とす

日本ではスプーンマッサージが大人気で、小さなスプーンで皮膚を押すことで健康維持効果が得られます。まず、腹部にグレープフルーツのエッセンシャルオイルを均等に塗ります。これにより、体の新陳代謝が促進されます。次に、スプ​​ーンを使用して、おへそを起点として外側から内側に向​​かって押し始めます。腹部に圧力を感じるのが最適な強さです。スプーンの力は、精油分子を皮膚に伝達し、体の新陳代謝に関与するだけでなく、腹部の温度を外側から内側に上昇させ、脂肪燃焼能力を高めることもできます。

4. 内臓脂肪を減らす食品

1. サツマイモ

肉や卵の過剰摂取によって体内に蓄積された過剰な酸を中和し、体内の酸塩基バランスを維持します。サツマイモにはセルロースも多く含まれており、消化管を滑らかにし、下剤効果があり、腸内の余分な脂肪、糖分、毒素を排出して血中脂質を下げる効果があります。

2. オート麦

リノール酸とサポニンが非常に豊富で、血清コレステロールとトリグリセリドを低下させます。

3. トウモロコシ

カルシウム、セレン、レシチン、ビタミンEなどの栄養素が豊富で、血清コレステロールを下げる効果があります。

4. 昆布

タウリンが豊富に含まれており、血液や胆汁中のコレステロールを低下させます。また、含まれる食物繊維のアルギン酸はコレステロールの吸収を阻害します。