歩いて体重を減らす9つの方法

ダイエットしたいなら、いつでもどこでもできます。ウォーキングは最も経済的なダイエット方法です。いつでもどこでもできるだけでなく、やり方もいろいろあります。どれか知りたいですか?ウォーキングでダイエットする新しい方法を見てみましょう。きっと満足感が得られ、気づかないうちに美しい体型を手に入れることができます。

ウォーキングは多くの専門家が推奨する減量運動です。夕食後に自宅近くを30分間早歩きすると、脂肪を効果的に燃焼できます。しかし、具体的にどのように歩けば体重を減らせるのでしょうか?以下では、編集者がウォーキングで体重を減らす 9 つの新しい方法を紹介します。さまざまな減量目標に応じて、さまざまなウォーキング方法を使用できます。

健康ウォーキングはただまっすぐに歩くだけではなく、個人のニーズに応じてさまざまな方法で行うことができます。アメリカで10年以上ウォーキングを推進してきた雑誌「プリベンション」が読者からの手紙を分析したところ、アメリカ人はさまざまな目標を達成するために次の9つの歩き方をしてきたことがわかりました。

たった 10 分間歩くだけでも、すぐにバッテリーが充電され、血液の循環が促進されるため、エネルギーがさらに高まります。研究によると、30 分間歩くとエネルギーが 80% 増加するそうです。

リラックスして楽しく散歩しましょう (少なくとも 10 分): リラックスして楽しく散歩しましょう。これは体と心に活力を与えます。特に、集中して会議を行った後は、楽しく散歩に出かけると、緊張した感情を和らげるのに役立ちます。

まず、考え方を変えましょう。足に注意を集中し、かかととつま先が一つずつ地面に着地するのを感じながら、2 ～ 3 分間、一歩一歩に十分に注意を払います。次に、呼吸に注意を集中し、誰かに引っ張られて肺のスペースを広げているかのように、体をさらに高く引き上げます。

息を吸うときは、新しいエネルギーを取り入れることをイメージし、息を吐くときは、疲労感や痛みを吐き出すことをイメージします。そして、自分の内なる自分と対話してください。新鮮な空気が体内に入り、汚れた空気が排出されたと想像してください。オフィスに戻ったときに、より集中できるようになります。

森の中を散歩しましょう。自然の中に 5 分間いるだけで、気分が明るくなり、エネルギーが湧いてきます。ランチタイムには公園を散歩することもできます。さらに、郊外でハイキングに行く日を選びましょう。自然の中で長い時間を過ごすことができ、気を散らすものが少なくなり、リラックスしやすくなります。これにより、街中を歩くよりも記憶力と集中力が向上します。

体重を減らすための短距離ウォーキング

3 日間連続で毎日 20 分間、高強度 (速く、激しく) で歩き、その後 1 日おきに 30 分間、中程度のウォーキングを行います。

トレッドミルでの高強度ウォーキング（30分、150カロリー消費）：最初は時速5.5キロメートルなどの中程度のペースで始め、6分後に1キロメートルずつ速度を上げて6.5キロメートルまで上げます。5分歩いた後、再び1キロメートルずつ速度を上げて、さらに5分歩く、というように繰り返します。終了間際になったら、穏やかなクールダウンとして徐々に速度を落とします。

トレイルでの短距離ウォーキング（25 分）（175 カロリー消費）：5 分間のウォームアップの後、10 分間全速力で歩き、その後向きを変えて素早く戻りますが、スタート地点に戻るときには速度を落とします。このエクササイズを行うたびに、前回よりも少し速く、少し長く歩くことを目指してください。

週末のマラソンウォーキングで大量のカロリーを消費しましょう (60 分で 350 カロリー消費)。21 キロメートルのチャレンジなど、1 時間のマラソンウォーキングに友人を誘ってください。これは前述の 30 分のウォーキングよりも多くのカロリーを消費し、良い社交活動にもなります。

6. 下腹部を収縮させて歩く（少なくとも 10 分間）：歩くときは常に、毎分毎秒下腹部を収縮させ、腹部を鍛えることに集中します。そして歩くときは、足をおへその高さまで上げるイメージをしてください。片足を前に踏み出すと、すぐに腰が前に動きます。腰を回転させる歩き方をすると、胴体が回転し、腹筋がより多く使われ、腹部のラインが平らで引き締まったものになります。

鍛えた体を作るためのクライミング

歩きながら少し動きを加えると、ウォーキングが全身運動になり、お尻と脚を素早く鍛えることができます。

7. トレッドミルの傾斜を高めに設定し、25分間全力で歩きます。これは臀部の強化に非常に役立ちます。ずっと坂道を歩くことも、途中で少しだけ傾斜を変えて歩くこともできます。

8. 丘陵地帯を見つけて、少なくとも 16 分間歩き、お尻を鍛えます。または、体を鍛えるには、まずウォーミングアップとして 5 ～ 10 分間ゆっくり歩き、次に坂を上り下りする運動を繰り返します。各距離に 2 分かかります。これを繰り返して、お尻を上げるという目標が達成されたと感じるまで続けます。最後に、リラックスしてクールダウンするために 5 分間ゆっくり歩きます。

9. 少なくとも 5 分間階段を上ると、消費カロリーが 2 倍になります。