減量のために運動するのに最適な3つの時間

スポーツとフィットネスは世界を席巻するトレンドとなっています。昼休みでも、近くのジムに行って運動するオフィスワーカーもいます。この種の運動は健康に良いのでしょうか？運動するのに最適な時間はいつですか?体重を減らすために運動するのに最適な時間は何時ですか?

研究によると、高強度の運動は食後 3 時間で行うことができます。中程度の運動は食後 2 時間で、軽い運動は食後 1 時間で行うことが最適です。

これに基づいて、1 日の最適な運動時間帯をいくつか推測することができます。

朝の時間帯: 朝食後3時間から昼食前まで。

午後の時間帯: 昼食後3時間から夕食前まで。

夕方：夕食後3時間から就寝まで。

減量のために運動するのに最適な時間は夜です

私たちは運動するのに最適な時間を知っています。しかし、この 3 つの時間帯の中で、体重を減らすのに最適な時間は夜です。夜間に運動すると、食べ物の消化が早まり、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。ただし、どんなに激しい運動でも神経系は興奮状態になるので、運動後は就寝まで1時間待つのがベストです。

朝の運動前に水を飲む

諺にあるように、「一日の計画は朝から始まる」ので、多くの人が朝に運動することを選択します。実際のところ、この慣行は推進する価値がありません。午前4時から午前9時の間は二酸化炭素が逆流し、空気の質が悪くなるからです。また、人体の血液粘度は朝の方が高く、特に高血圧や心血管疾患を患っている人にとっては、早起きして運動することは身体に非常に有害です。しかし、本当に朝しか運動する時間がない場合は、特別な注意を払う必要があります。運動前にコップ1杯の水を飲むと、血液が薄まり粘度が下がるのでベストです。場所は樹木が密集した場所から離れて、風が当たらず太陽が当たる開けた場所を選び、運動時間は約40分です。

午後は運動に最適な時間です

午後になると、人間の運動能力はピークに達します。さらに、太陽は豊富で、気温も適度で、風も弱いので、運動するのに最適な時間です。

食後しばらくは運動を避けてください。食後の運動会のため：

（１）胃腸への刺激：腹一杯の食後に運動すると、胃腸に機械的刺激が加わり、胃腸内の溶解物質が左右や上下に振動し、嘔吐や胃けいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。

（2）血流分布障害：食後、消化器官は消化吸収のために大量の血液を必要とします。全身の筋肉が運動しているときも大量の血液が必要となり、消化器官の血液が不足し、消化吸収障害を引き起こします。この障害は運動効果に影響を与えるだけでなく、身体にも害を及ぼします。

（３）運動効果への影響：食後は体内の副交感神経が抑制されやすいため、この時間帯に運動をすると運動効果が低下します。

（４）食後はインスリン分泌が増加し、脂肪の分解が阻害され、エネルギー源が制限される。脂肪の分解が少ないため、この期間中は減量運動を行わないでください。

上記の内容を読んだ後、減量のために運動する最適な時間についてある程度理解できたと思います。その後、日常生活で減量のための運動の常識に従ってください。すぐに体重が減るかもしれません！