すぐに体重を減らすための8つの自重エクササイズ

誰もが理想的な減量結果を早く達成したいと思っています。次の編集者は手を使わずに減量する方法を紹介します。簡単な動作で、脂肪燃焼の目標を達成できます。それでは、誰もが早く、そして成功裏に減量できるようにするために何をすべきかを見てみましょう。

体重減量運動の第一歩

1. 左肘で地面を支え、同時に地面に立っているかのように足を壁に置きます。

2. 右手を上に上げ、指を広げ、体を一直線に保ちます。

3. 反対側に切り替えて練習を続けます。

体重減量エクササイズの2番目のステップ

1. 背中を壁につけて座り、右足を地面につけ、左足を右膝の上に置きます。

2. 手の甲を壁につけて手を上げます。

3. 左足に切り替えて、上のループの動きを行います。

減量のための3番目のエクササイズ

1. 足の裏を壁に近づけ、手を伸ばして地面を支え、体の中央を空中に浮かせた状態に保ちます。

2. 体の他の部分は動かさず、右足を曲げて膝を腰に近づけます。

3. 元の位置に戻ったら、左膝を腰に近づけて1分間練習します。

体重減量エクササイズの4番目のタイプ

1. 壁に向かって立ち、肘より下の手を壁に押し付け、足を自然に開きます。

2. 左足を後ろと上に上げ、少し前に傾いてバランスを保ちます。

3. 右足を後ろに上げて10回練習します。

体重を減らすための5番目のエクササイズ

1. かかとを壁につけ、上半身を曲げ、手のひらを地面に置きます。

2. 体を少し上向きに反らせ、腰と腹部に力を入れ、この姿勢を約 15 秒間維持します。

減量のための6番目のエクササイズ

1. 仰向けに寝て、両手をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けて、体の両側に自然に置きます。

2. 足を曲げて壁に寄りかかり、足の裏を壁に触れさせ、腰と臀部を宙に浮かせます。

3. 右足をできるだけ高く上げます。

4. 元の位置に戻ったら、左足を上げて運動を繰り返します。

減量のための7番目のエクササイズ

1. 足の裏を壁につけてうつ伏せになります。

2. 手のひらを地面に置き、手を体に対して 90 度の角度にします。

3. この姿勢を 20 秒間保持し、ループで練習します。

ダイエットのための8番目のエクササイズ

1. 壁に向かってしゃがみ、両手を合わせて祈りの姿勢をとります。

2. 両腕を伸ばして同時に上方に跳ね、手で壁に触れます。

3. 元の位置に戻り、運動を繰り返します。