便秘を解消する方法

肉や魚の食べ過ぎ、野菜を食べない、運動不足、高級な食べ物を食べ過ぎる、トイレで携帯電話をいじるなど、これらは便秘になりやすい行動です。しかし、これらの行動は多くの人の日常生活の一部です。そのため、排便に困難を感じる人が多く、便秘に悩む患者数が増加しています。トイレに行きたいのに、問題が解決しないまま長時間トイレにしゃがみ込むという苦痛を経験したくない人はたくさんいます。では、排便が困難な場合はどうすればいいのでしょうか?排便困難の問題を効果的に緩和できる方法は何ですか?

排便が困難な人の中には、下剤や下剤効果のある薬を服用する人もいます。下剤を服用すると最初は効果があるかもしれませんが、長期的には便秘の状態が改善されないだけでなく、症状を悪化させて緩徐進行性便秘に変わってしまう可能性もあります。浣腸をする人もいますが、浣腸は症状を治すだけで、根本的な原因を治すことはできません。では、便秘を治療する効果的な方法は何でしょうか?便秘は、ほとんどの人にとって不適切な食生活、運動不足、そして悪い排泄習慣によって引き起こされます。したがって、便秘を治療する最も基本的な方法は、食生活を改善し、運動を増やし、良い生活習慣を身につけることです。食事面では、広州中医薬大学付属第一病院の消化器科主任医師である劉鳳斌教授は、Family Doctor Onlineとのインタビューで、単純な機能的原因による便秘は、以下の4つの食品で緩和できると述べています。

1. 食物繊維が豊富な食品を多く摂りましょう。食物繊維にはさまざまな種類があります。まず、主食にはそば、オート麦、トウモロコシなどがあります。野菜にはセロリ、玉ねぎ、ネギ、大豆、サツマイモ、大根、ほうれん草、果物にはキウイ、スイカ、バナナ、グレープフルーツ、オレンジ、ナツメヤシ、桑の実などがあります。

2. 水をたくさん飲みましょう。水を飲むのに最適な時間は、朝、午前 10 時、午後 4 時、就寝前です。条件が許せば、カシア種子茶、蜂蜜、または 300 mg のビタミン C を加えて水に浸すこともできます。

3. 毎日ヨーグルト 1 本、または毎晩牛乳 1 杯を飲むと、便通が良くなります。

4. ピーナッツ油、大豆油、菜種油などの油を適切に補給します。同時に、唐辛子などの辛い食べ物、濃いお茶、アルコールも摂取しないでください。

劉鳳斌教授はまた、高齢者は便秘に悩む人々の主要グループでもあると述べました。高齢者は上記の食品に加えて、毎日定期的に排便する習慣を身につけ、便意がなくてもトイレに行って条件反射を形成する必要があります。また、散歩や太極拳などの適切な運動を行い、胃腸の運動性を高める必要があります。最後に、以前は排便回数が正常で、食生活も最近変わっていないのに、突然便秘になった場合は、病院で胃腸の検査を受け、腸の腫瘍に注意したほうがよいでしょう。また、便に血が混じったり、便が細くなったり、腹部が膨張したり、体重が減ったりするなどの症状がある場合は、積極的に病院に行って治療を受けるのがよいでしょう。