オフィスワーカーは5つのヨガのポーズでオフィス肥満を解消

調査によると、オフィスで座っていることが多いオフィスワーカーは、仕事が基本的にパソコン上で完了し、運動量が少ないため脂肪が蓄積しやすく、最も太りやすいグループの1つです。しかし、ヨガによる減量のチュートリアルを学ぶことで、オフィスワーカーの肥満の問題を軽減することができます。同時に、ヨガの動きを行うことで、仕事の疲労を解消し、エネルギーを回復することができます。以下は、オフィスワーカーに最適なヨガ減量チュートリアルです。全部で 6 つの動きがあり、シンプルで簡単に習得できます。

ダウンドッグ

効能: 腰痛の予防、脊椎の活力の強化、ウエストと腹部のスリム化、胃腸機能の強化、排便の促進。

1. ひざまずいて、両手で体を支え、まっすぐ前を向く

2. ゆっくりと膝を地面から離し、脚を伸ばして腰を天井に向かって持ち上げ、体全体を逆V字型にします。

効果：ストレス解消、背中の筋肉強化、血液循環促進、美しい脚の曲線と引き締まったお尻の形成

1. 仰向けに寝て、両足を曲げて揃えます

2. 腰、腹部、お尻をゆっくりと伸ばし、太ももが上半身と一直線になるまでゆっくりとかかとを地面から持ち上げます。 5～7回呼吸しながら保持します。

効果: 胸郭を広げ、背骨を柔らかくし、腎臓を強化し、腹部を平らにし、便秘を解消し、内分泌系を調整します。

足をまっすぐに揃えて横になり、足の裏を地面につけ、腕を伸ばして体を支えるようにし、頭を少し上に傾け、目をまっすぐ前に向けたままにします。

効果：胸郭拡張、背中の美容、気管支炎の緩和

1. ひざまずいて両手を体の両側に自然に置きます

2. 額が地面に触れ、胸が脚に近づくまで、上半身をゆっくりと前に傾けます。

3. 3～5回呼吸する

効能: 消化を促進し、胃の不調を予防・治療し、便秘を解消し、背骨を柔らかくし、ウエストと腹部のラインを引き締めます。

1.両手を合わせて頭の上に上げます

2. 上半身を下に曲げ、両手で足首に触れ、腰を持ち上げます。 30秒間保持し、5回繰り返します

効果：お尻を引き締め、脚の筋肉を伸ばし、脚痩せ効果があります

腕立て伏せの姿勢で、腰を締め、つま先を地面につけ、全身を緊張させて30秒間保持します。