ランニングのヒント4つ

ランニングをするとダイエットに役立つことは多くの人が知っていますが、同時に、走れば走るほどふくらはぎが太く強くなるのではないかと心配する女性も少なくありません。どうすればいいのでしょうか?心配しないでください。今日はランニングのヒントをいくつかお伝えします。これらのヒントに従えば、将来ふくらはぎが太くなることを心配する必要はありません。

なぜランニングをすると足が太くなると考える人がいるのでしょうか?

1. 着陸技術が悪いと錯覚を起こします。つま先で走る人もいますが、ふくらはぎが「成長」しているかのように疲れて硬くなります。実際のところ、これは単なる幻想です。人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

2. ランナーは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられると信じており、それが体重増加とふくらはぎの太さにつながります。走ること自体が目的ではありません。ふくらはぎを太くするにはどんな運動をすればいいでしょうか？筋力トレーニングはこれを実現する可能性があり、男性のボディビルディングのように、体重をかけてかかとを上げる運動はふくらはぎの筋肉を成長させるのに役立ちます。ふくらはぎの筋肉は鍛えるのが難しいため、日常的な運動ではふくらはぎが太くなることはありません。

ランニングのヒント

1. 走る姿勢に注意してください。正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

2. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

3. 走行時間と速度に注意してください。有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動の心拍数範囲は（220歳）×（60％～80％）以内に制御する必要があります。たとえば、20 歳の人の場合、有酸素運動時の心拍数の範囲は 1 分あたり 120 ～ 160 回です。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記心拍数の範囲外では脂肪は燃焼されず、運動効果は保証されません。

4. ジョギングをしてもふくらはぎは太くなりません。有酸素運動としてのジョギングは、低強度、リズム、長時間の運動が特徴です。ランニングをするときは、時間と速度にも注意する必要があります。一般的に、有酸素運動は少なくとも30分かかり、最大1〜2時間続きます。速度は速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の範囲内でコントロールする必要がありますが、遅すぎても運動の効果が得られません。

ジョギングで足が太くなってしまう人はどうでしょうか？

それでも、「ジョギングで足が太くなった！」という方もいらっしゃいます。実際、これによって髪の毛が太くなる人もいます。太りつつある人と一時的に太っている人の違いは、O脚、X脚、O脚などの骨格の歪みから生まれます。

骨が歪んでいると、ジョギングをしているかどうかに関係なく、足が太くなってしまいます。骨が歪んでいなければ、足の脂肪と筋肉は均等に分布しています。骨が歪んでいると、既存の脂肪と筋肉では体を支えることができなくなります。身体にかかる負担のバランスを取るために、余分な脂肪と筋肉が生成されます。

O脚の人は特にジョギングによって脚が太くなる傾向があります。これは、O 字型の足を持つ人がジョギングをするとき、地面からの衝撃を受けるのは脚の外側だからです。脚の外側の筋肉量を増やすと、外側からその違いがはっきりと分かります。さらに、横の筋肉が増えることで骨盤が広がりやすくなり、お尻も大きくなりやすくなるという悪循環に陥ります。