すぐにビキニガールになれる4つの方法（写真あり）

1. 標準的なカーリング動作

膝を曲げて仰向けに寝て、足を地面に近づけ、指で頭を支え、あごを胸から拳ほど離し、肘の力を使って頭を膝より上に持ち上げ、一時停止してからゆっくりと開始位置に戻ります。

ヒント: 手で頭を押さないでください。体がロープで引っ張られていると想像してください。

2. サイクリングアクション

両手を頭の上に置いて地面に横になり、膝を曲げて、ふくらはぎが地面と平行になるように足を腰より上に上げます。次に、自転車をこぐときのように、片方の足を体に対して 45 度の角度に置き、もう片方の足を上げます。

ヒント: 最初は、足の裏が地面に平らに接していることを確認し、自転車のペダルを前後に数回こぐ動作を行ってください。

3. 海軍の緊縮財政

地面に横になり、足をまっすぐ伸ばし、腕を天井に向かってまっすぐ伸ばします。次に、指をゆっくりとつま先に向かって動かし、足を天井に向けて押し、尾骨をゆっくりと地面から持ち上げます。

ヒント: 手と足を同時に上げず、交互に動かしてください。

4. 横方向の移動

膝を曲げ、前腕を地面に平らにつけて横になります。肘と肩を一直線に保ち、肘を使って腰と上半身を地面から持ち上げ、膝と頭が垂直になるまで持ち上げます。少なくとも 10 ～ 20 秒間、可能であれば 1 分間保持してから、反対側に切り替えます。少し強くなってきたら、腕と脚を伸ばし、次に両方同時に伸ばしてみましょう。