歩くことで体重を減らせます。S字カーブから抜け出すのに役立つ10のウォーキング減量法

たとえ仕事が忙しくて運動する時間がないとしても、それは体重を減らさない言い訳にはなりません。体重を減らす方法はたくさんあります。歩く量を増やし、正しく歩くことも体重を減らすのに役立ちます。

ウォーキングダイエット法 1. 腕を振りながら歩きます。

    腕を激しく振り、前後に動かすと、歩く速度が上がり、肩の筋肉と胸郭の活動が増加し、より多くのカロリーを消費します。

ウォーキングダイエット法2：小さく速い歩幅で歩く。

    歩くスピードを上げる最善の方法は、小さな歩幅で歩くことです。タイマーを守りながら 100 歩歩き、1 分間休憩し、再び 100 歩歩いて 5 秒の短縮を目指します。これを12回繰り返します。

痩せる歩き方3：杖をついて歩く。

『ウォーキング完全ガイド』の著者マーク・フェントン氏は、杖をついて歩くと上肢の筋肉が使われるため、平均で20％多くカロリーを消費すると述べた。スティックを地面に対して 45 度の角度にして腕を後ろに伸ばし、下方向に押して体を前に押し出します。

ウォーキングダイエット法4、目標を設定する。

「ウォーキング・フォー・フィットネス」の著者、トラス・エコノアン氏は、標識（一時停止の標識、公園のカーブなど）を選び、目的地に到着するまで速く歩くことを勧めています。その後、速度を落としますが、同じ距離を保ちます。

ウォーキングダイエット法5：足で地面をこする。

   かかとからつま先まで交互に行います。足の前部が地面に触れたら、足の裏にガムを貼っているかのように、強く押し戻します。このように、腓腹筋、ハムストリングス、臀筋が関与します。関与する筋肉が多ければ多いほど、消費するカロリーも多くなります。

ウォーキングダイエット法6.適切な靴を履く。

クライミングシューズを最大限に活用するには、インソールが最も少なく、前足部分が最も柔軟なシューズを選択してください。

ダイエットのための歩き方7. 背筋を伸ばす。

   背筋がまっすぐになると、背中と腰の筋肉が強くなり、歩く速度が速くなり、より多くのカロリーを消費できるようになります。背筋をまっすぐにし、耳と肩をほぼ垂直にしてまっすぐに立ちます。

ウォーキングダイエット法8.急な坂道は避ける。

   前かがみになることが脂肪燃焼に良いとは思わないでください。急な坂道でスピードを落とすよりも、緩やかな坂道ではスピードを維持する方がよいでしょう。

ウォーキングダイエット法9、心拍数を上げる。

    心拍数モニターを装着することは、最適な減量率を達成するようにあなたを後押ししてくれるコーチがいるようなものです。一度スピードを落とすと、それはあなたを後押しし、あなたが疲れすぎているときは、リラックスさせてくれます。

ウォーキングで痩せる方法10. 筋力を高める。

    腕立て伏せやランジなどの簡単な運動は、より多くの筋肉を動かし、より多くのカロリーを燃焼します。ウォーキングをするときは、5 分ごとに立ち止まって、次のような簡単な動きをいくつか行うと、代謝を長時間高いレベルに保つのに役立ちます。