全身の脂肪燃焼と減量のための有酸素キックボクシング

有酸素運動であるキックボクシングは、英語ではキックボクシングとも呼ばれ、もともと黒人格闘技の世界チャンピオンによって考案され、ここ1、2年で中国で発展したばかりです。その具体的な形式は、ボクシング、空手、テコンドー、カンフー、さらにはダンスの動きを混ぜ合わせたもので、激しい音楽に合わせて基本的なボクシングとテコンドーのパンチとキックの練習を行うというものです。フィットネスをする人は、パンチやキックをするとき、音楽に合わせて拳を激しく力強く振り回します。これにより、思う存分発汗して発散することができ、知らないうちに全身の余分な脂肪が落ちていきます。

現代人にとって、エアロビクスやキックボクシングは、誰も傷つけずに楽しくストレスを発散できる方法です。ボディビルダーは他人と戦うわけではなく、器具も必要としないので、鏡に向かって自分の体を使い、空気をパンチするのです。

有酸素運動は、激しい運動であるだけでなく、フィットネス愛好家がカロリーを燃焼し、心臓血管の健康を促進するのにも役立ちます。同時に、肉体的および精神的なストレスを軽減することもできるため、現代人に非常に適しています。有酸素戦闘運動は、基本的なボクシングと格闘技の動きを組み合わせたもので、選手はボクサーを模倣し、柔軟な下肢の動きを維持し、左右にパンチする能力を維持する必要があることを強調しており、運動量はかなり多いです。 15〜20分踊るだけでも疲れて汗をかきます。

有酸素ボクシングは、カロリーを消費して減量を助けるだけでなく、体のさまざまな部分を鍛えてボディビルディングやフィットネスの効果も得られます。わずか1時間で、パンチやキックなどの素早い反復動作を数多くこなすことができますが、全身の協調性は必要ありません。新体操よりも習得が簡単なため、ハマる人が増えています。

有酸素戦闘運動は、瞬間的な爆発力が強く、手足の伸張範囲も広く、運動量も伝統的な有酸素運動より多く、脂肪が過剰に蓄積している若者に適しており、効果的な「減量」運動と言えます。有酸素格闘技のほぼすべての動きは、バランスを保ち、力を発揮するために腰と腹部を必要とするため、1 回のクラスでの腰と腹部のトレーニングは、他のどのフィットネス方法よりも効果的であることは特筆に値します。そのため、長時間座り続けることで腰や腹部に脂肪が蓄積してしまう現代人に非常に適しています。

エアロビクスやキックボクシングでは、フィットネス愛好家は拳と足を伸ばすときにスピードと強さの完璧な組み合わせを達成する必要があります。そのため、有酸素戦闘運動を1回行うと、多くのカロリーを消費します。体重60kgの人の場合、有酸素戦闘運動を1時間行うと、600カロリーを消費します。これは、エアロビクスの2倍です。有酸素運動は、フィットネス参加者の腰、腹部、太もも、腕、肩、背中の脂肪を減らし、減量の目標を達成することができます。

有酸素戦闘運動には、ストレートパンチ、フック、スイングパンチ、ストレートキック、サイドキック、サイドキックなどの戦闘動作を含むさまざまな動作があり、それぞれの動作にスピードと爆発力が求められるからです。そのため、体中のあらゆる筋肉を鍛えながら、体の弾力性、柔軟性、反応速度もこれまでにないほど向上します。また、有酸素戦闘運動では、パンチを打つときに腹筋を収縮させて叫ぶ必要があり、普段はあまり使わない腰や腹筋を鍛えられるだけでなく、強くパンチしたり叫んだりすることは感情を発散させる良い方法でもあります。この方法は感情を発散させ、ストレスを軽減することができます。架空の敵が目の前にいて、パンチしたり、蹴ったりして不満をぶちまけていると想像してください。1時間後、あなたはずっとリラックスした気分になります。戦闘運動をさぼっていた多くの人がリフレッシュした気分になります。

有酸素戦闘エクササイズはシンプルで習得も簡単です。週に 2 ～ 3 回行うだけで、1 か月後には体に目立った変化が見られます。たとえば、関節の可動性や筋肉の持久力が向上し、体が硬直しなくなります。また、カロリーを消費して筋肉量が増えるため、体重が減ります。

コーチからのヒント

　　コーチはフィットネス愛好家に対し、エアロビック キックボクシングを行う際は、エアロビック キックボクシングは高強度の運動であることを認識しておく必要があると注意を促しています。フィットネス愛好家が脚の疲労、局所的な痛み、めまい、心拍数の上昇などを感じた場合は、練習を中止するのが最善です。