2つの簡単な減量エクササイズ

多くの女の子は運動によって体重は減りましたが、体型は普通になってしまいました。私が想像していた優美な体型はなくなり、前は突き出ず、後ろは丸みを帯びず。死ぬほど落ち込んでいます。これはなぜでしょうか?なぜなら、誰もが体型を整えることを考えるのではなく、ただ脂肪を減らそうとしているからです。体脂肪を減らして曲線美のある体型を手に入れたいなら、減量エクササイズを実践しましょう。今日は即効性のある減量エクササイズを2つお教えします。学びたい方はお早めにお越しください！

▼ 8の字型回転

肩関節周囲炎を予防するには、肩を上下に動かして、全身の関節や筋肉、骨を柔らかく柔軟にします。肩を動かすときは、必ず同じ振幅を維持し、両側の肩のバランスを保ちます。

1. まっすぐに立ち、腕を曲げて手を肩にそっと置きます。

2. 左右の腕で8の字を作り、肩を上下に動かします。このとき、足を大きく広げ、右→元の位置に戻る→左→元の位置に戻るの順に動かします。

3. まっすぐに立ち、腕を体の近くまで前に伸ばし、肘を 90 度に曲げます。

4. 3番目の動きを維持しながら、肩を繰り返し上下に動かします。足を左右の順に前に動かし、元の位置に戻ります。

▼ 猫のポーズ

背骨を強化し、消化管と呼吸器系を健康にし、首や肩の痛みを和らげ、ストレスを軽減します。高齢の方やバランス感覚が悪い方は、足を肩幅に広げて体のストレスを軽減できます。

1. 指が体のほうを向くように手首を曲げ、腕を前に伸ばし、背中をできるだけ曲げます。呼吸を均等にしながら、この姿勢を 4 秒間維持します。

2. 図 1 の姿勢を維持し、腰と胸をゆっくりと外側に伸ばして、体が S 字カーブを形成するようにします。腕を後ろに伸ばし、均等に呼吸を続けます。この動きを 4 秒間維持し、この動き全体を 2 回繰り返します。

上記で紹介したダイエットエクササイズがお役に立てば幸いです。毎日少し時間を取ってエクササイズをすれば、簡単にいい体型を手に入れることができますので、ぜひ始めてください！