妊娠中の肥満を防ぐには？

肥満は体型に影響を与えるだけでなく、妊婦の体にも大きな害を及ぼします。では、どうすれば肥満を予防できるのでしょうか?下のエディターで見てみましょう。

妊婦に対する肥満の害

妊婦が太りすぎると、蓄積された体脂肪が産道に大きな圧力をかけ、自然分娩の際に組織の弾力性が弱まります。その結果、妊婦は子宮収縮が弱くなり、出産が困難になったり、出血量が多くなったりします。出産時は出血量が非常に増えますので、帝王切開であっても麻酔は初めはとても大変です。同時に、太った妊婦は腹部の脂肪が手術視野を遮りやすく、赤ちゃんの取り出しが難しくなります。栄養過多は妊婦に大きなストレスを与え、妊娠糖尿病、高血圧、膵炎などの原因となるほか、お腹の中の赤ちゃんにも影響を与え、赤ちゃんが成人後に肥満や糖尿病などの病気に罹る可能性が高くなります。糖尿病の妊婦は、新生児の脳への血糖供給が不十分になり、脳性麻痺を引き起こす可能性があります。

肥満妊婦のための食事原則

1. タンパク質が豊富な食品を選びましょう。例えば、赤身の肉、鶏肉、魚、エビ、卵、大豆製品などです。1日のタンパク質摂取量は80～100gを維持することが推奨されます。

2. 炭水化物の摂取は十分でなければなりません。米や小麦粉などの精製された主食の代わりに、全粒穀物、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシなどの全粒穀物を使用してください。

3. 脂肪の摂取は適度に抑えるべきです。大豆油、ピーナッツ油、オリーブオイルなどの植物性脂肪を選ぶことをお勧めします。

4. 辛い食べ物を控える。唐辛子、濃いお茶、コーヒーなど。塩辛いもの、甘いもの、脂っこいものの食べ過ぎはお勧めできません。飲酒や喫煙は絶対に禁止です。

5. ビタミンを補給し、野菜や果物をもっと食べましょう。野菜は新鮮なうちに食べる必要があることに注意してください。乾燥野菜、漬物、加熱しすぎた野菜に含まれるビタミンのほとんどは破壊されています。

6. 赤身の肉、レバー、鶏肉、魚、エビ、牛乳、卵、大豆、大豆製品など、タンパク質を豊富に含む食品を食べましょう。妊婦は、1日あたり80～100gのタンパク質摂取を維持するのが最適です。

7. カルシウム、鉄、亜鉛、銅、マンガン、マグネシウムなどのミネラルの摂取を適切に増やします。その中でもカルシウムと鉄は非常に重要です。カルシウムが豊富な食品には、牛乳、卵黄、大豆、麺類、野菜などがあります。

妊娠中の肥満の予防

1. 定期的に食事を摂る。朝食、昼食、夕食、2回の軽食という規則的な食事を維持してください。 1日の摂取カロリーは1800～2400カロリーで十分ですが、これは現在摂取している量よりも少ないかもしれません。不規則な食習慣は簡単に過度の体重増加につながる可能性があります。

2. 食事日記。医師や栄養士のアドバイスを参考に、自分の食事日記の記録と組み合わせて、食事の摂取量を改善することができます。たとえば、体重が増えすぎたり少なすぎたりした場合は、食事日記の記録に基づいて食事の量を増やしたり減らしたりできます。

3. フルーツジュースや甘い飲み物は飲まないようにしてください。これらの飲み物には多くのカロリーが含まれていることが多いです。低脂肪または無脂肪の牛乳、水、無糖の飲み物だけを飲むようにしてください。

4. 運動を続ける：妊婦は毎日一定量の運動をする必要があります。ウォーキングや水泳などは減量に適した運動です。