自宅で簡単に体重を減らす7つの方法

現代では人々の物質的な生活がますます豊かになり、運動する時間や場所が限られているため、肥満の問題に悩む人が多くいます。では、自宅でできるエクササイズは何でしょうか?自宅で効果的にダイエットする方法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

平らに座り、前に手を伸ばします

靴と靴下を脱いで床に座り、足を前に伸ばして閉じ、かかとを13cm離し、足の裏を壁に押し付け、手を前に伸ばして壁に触れるようにします。注意：膝を曲げたり、力を入れすぎたりせず、筋肉をできるだけリラックスさせてください。5秒間続けます。この一連の動きは、背骨、腰、脚の柔軟性を鍛えることができます。背中や脚の怪我を防ぐのに役立ちます。

丸くなる

腕を組んで胸にしっかりと当て、足を曲げ、かかとを腰から30〜50cm離し、足を平らに保ち、つま先を家具の下端に引っ掛け、上半身を平らに寝かせます。立ち上がるときに、胴体と頭を前に傾け、つま先を引っ掛けた状態で家具に触れるようにします。 1分間止まらずに全力で繰り返します。この動きは腹筋を強化し、腰痛を防ぎ、良い姿勢を維持することができます。

3分間のステップ

高さ約 30 cm の小さなスツールまたは新聞紙の束を床に置きます。まず、右足をスツールに乗せ、左足を地面に置きます。次に、両足の位置を同時に入れ替えます。左足をスツールに乗せ、右足を地面に置きます。このプロセスを 1 分間に 24 回繰り返します。この方法により、心臓が持続的な活動に反応するように訓練され、心臓損傷のリスクを軽減できます。

ステップ動作

左足を大きく前に踏み出し、右膝を地面にほぼ触れるまでゆっくりと下げます。左膝が90度になっていることを確認し、体重を左足の方に移動します。次に立ち上がり、右足を左足の方へ動かし、右足を前に踏み出し、前の動きを各足で 8 回繰り返します。最初は少し難しい場合は、その場で前進運動を体の両側で 8 回ずつ行い、次に反対側に切り替えて繰り返します。

震えるフィットネス

この振動運動は、自宅のベッドや床で行うことができます。まず、コップ一杯の冷たいお湯を飲み、ベッド（または床）に仰向けに寝ます。枕は高すぎる必要はなく、手足は平らで自然な状態です。 1分間静止した後、ゆっくりと両手を上に上げ、足をまっすぐに伸ばし、手足が体に対して90度の角度になるようにします。次に、朝と夕方に 1 回ずつ、4 本の手足を同時に 3 ～ 5 分間、優しく振ってください。この震える運動は血液循環を促進し、頭痛、高血圧、心臓病、胃腸疾患、腰痛の治療に役立ちます。

腕立て伏せ

この動きは男性と女性で異なります。女性と 10 歳未満の子供は、ふくらはぎを上げて地面にひざまずき、頭から膝までをまっすぐに保ち、手のひらを前に伸ばして指を前に向け、手のひらを肩と同じ幅にして、肩の下で地面に体を支えます。次に胸を地面につけ、腕がまっすぐになるまで腕を使って押し上げます。この動きは、上肢、肩、胸の筋肉の強さと持久力を鍛えることができ、良い姿勢を維持し、猫背や猫背を避けるのに役立ちます。

サイドサポートアクション

まず、地面に横向きに座り、片方の手を地面について体を支え、もう一方の手を高く上げ、足をできるだけ伸ばし、その姿勢を5秒間保持し、しばらく休んで体を支え続けます。左手が疲れたら右手に持ち替えてください。このサイドプランク運動は、体全体の筋肉を鍛え、体全体の血液循環を促進し、代謝を高め、減量を促進します。