どの穀物が減量に役立ちますか?

生活のペースが速まるにつれ、人々の食生活はますます洗練され、肥満につながるだけでなく、高脂血症や高血糖のリスクも高まります。全粒穀物を多く食べると食物繊維が含まれており、減量効果があるだけでなく、心血管疾患の発生も防ぎます。

どの穀物が減量に役立ちますか?

1. エンドウ豆と黒豆

エンドウ豆にはビタミンC、食物繊維、良質のタンパク質などが豊富に含まれており、腸の蠕動運動に力を与え、便秘を防ぎ、脂肪の分解を助け、減量効果を実現します。また、人の免疫力を高め、肌を美しくすることもできます。エンドウ豆にはカリウムイオンが豊富に含まれており、浮腫型肥満に適しており、体内の余分なナトリウムと水分を排出することができます。黒豆に含まれるサポニンは油や水に溶けやすく、胃腸管の脂肪吸収を抑制し、血管壁に付着した老廃物や脂肪の除去に役立ちます。毎日、酢に浸した黒豆を一掴み食べると、お腹の脂肪を落とすのに役立ちます。

2. そばまたは黒米

そばに含まれるビタミンや食物繊維は、体の過度の肥満を防ぎ、脂肪の代謝を促進し、胃や脾臓を養う効果があり、腸内の老廃物を除去することもできます。黒米はタンパク質を多く含み、高タンパク質、低脂肪の食品です。ビタミンやミネラルも豊富で、体に総合的な栄養を与えるだけでなく、美容やダイエットの効果もあります。

3. ハトムギ、トウモロコシ

ハトムギは新陳代謝を促進し、体内の水分を排出し、浮腫を解消し、過度の肥満を防ぐ効果があります。ビタミンB1、タンパク質、ビタミンB2が豊富に含まれており、女性の肌を滑らかにし、しわを減らしたり薄くしたり、シミをなくすのに役立ちます。トウモロコシには粗繊維が豊富に含まれており、ある程度の満腹感を与え、他の食品の摂取量を減らすことができます。

4. 紫芋とオート麦

紫芋にはミネラルや食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を刺激し、腸内に残っている老廃物や毒素を速やかに除去し、便秘を防ぎ、胃腸内細菌叢のバランスを保つ働きがあります。オーツ麦に含まれる水溶性食物繊維は満腹感も強く、ダイエットに役立つだけでなく、高血圧や高血中脂質の予防にも役立ちます。

親切なヒント

減量に役立つ上記の穀物に加えて、ヤムイモも良い選択です。低カロリー、高タンパク質の食品です。定期的に食べると、ある程度の満腹感が得られ、皮下脂肪の蓄積を減らすことができます。ヤムイモをスープや料理にすると、胃腸の運動が促進され、基礎代謝が上がり、便秘や動脈硬化を防ぐことができ、肌を美しくするだけでなく、健康を維持し、減量することもできます。