これら8つの低カロリー食品は満腹感を高め、減量したい人に最適です！

食生活をコントロールすることは、減量を成功させるための第一歩です。しかし、おいしい食べ物の誘惑に抗えない人は、カロリーの取りすぎによる体重増加を避けるために、満腹感がありカロリーの低い食べ物を選ぶことができます。

満腹感があり、カロリーが低い食べ物は何ですか?

1. トウモロコシ

トウモロコシは食物繊維が豊富で、低カロリーの全粒穀物です。食物繊維の含有量が多く、水分を吸収すると急速に膨張するため、ある程度の満腹感が得られます。また、胃腸の運動を促進し、毒素や老廃物の排出を助けます。

2. オートミール

オート麦はタンパク質、食物繊維、炭水化物が豊富です。カロリーは高いですが、満腹感があります。食物繊維の含有量が多く、吸水性が強いため、乾燥したオートミールは水に浸すとすぐに体積が増加し、胃内容排出時間が長くなり、消化器系がオートミールを消化するのに十分な時間を確保できます。

3. キノコ

キノコにはタンパク質と食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を与えることができます。特に旨味がたっぷりなので、作るときにあまり味付けをする必要がありません。毎日一杯のマッシュルームスープを飲むと、満腹感が長く続きます。

4. セロリ

セロリにはナイアシン、ビタミンB2、粗繊維、カリウムが豊富に含まれており、腸に潤いを与えて排便を促進し、ナトリウムとカリウムのバランスを調整する働きがあります。ビタミンは食欲、皮膚、神経系に影響を及ぼします。特にビタミン B2 が不足すると、全身の疲労感や口腔内潰瘍を引き起こす可能性があります。上記の問題はセロリを食べることで軽減できます。

5. トマト

トマトには食物繊維、リコピン、ペクチンが豊富に含まれており、満腹感を高め、胃腸の運動を促進し、コレステロール値を下げ、血液を浄化する効果があります。トマトを定期的に食べると、代謝が促進され、フリーラジカルと戦うのに役立ちます。

6. カボチャ

カボチャにはビタミンA、食物繊維、レチノールが豊富に含まれており、夜更かしや残業の多い人に適しています。肝臓や目に栄養を与え、腸に潤いを与え、脂肪を減らす効果があります。また、カボチャにはカリウムが豊富に含まれており、体内の塩分濃度のバランスを整え、余分な水分を排出する働きがあるため、浮腫型肥満にも適しています。

7. プレーンヨーグルト

プレーンヨーグルトには乳糖、脂肪、タンパク質が含まれており、満腹感があります。血糖値のバランスを保つために、無糖または低糖ヨーグルトを選ぶようにしてください。ヨーグルトにフルーツやナッツを加えると、満腹感が長く続きます。

8. ブラックコーヒー

ブラックコーヒーには脂肪分やカロリーはほとんど含まれません。満腹感はありませんが、水分を多く含み、強い満腹感があります。含まれるカフェインは脂肪燃焼を促進し、減量の目標を達成することができます。

親切なヒント

実は、腹持ちが良くてカロリーが低い食べ物はたくさんあります。食事制限ができない肥満の人は、上記の食べ物を主食に選ぶといいでしょう。この期間中は、脂肪燃焼を促すために屋外での活動をもっと行う必要があります。