ウォーキング＋ハンドランニングって聞いたことありますか？

歩くことは体重を減らすのに役立ちますか?なぜこのような質問をする人がいるのかというと、毎日歩いても体重が減らないどころか太ってしまう人がいるからです。研究によると、ウォーキングは代謝率を効果的に高め、減量を容易にする非常に優れた有酸素運動です。もちろん、歩いて痩せるにはそれなりの方法が必要です。ここでは、歩いて痩せる具体的な方法を詳しくご紹介します！

体重を減らすためのウォーキングのヒント

まず、各ステップの長さを増やします

まず、背中と腰をまっすぐに伸ばし、胸を張り、両足の 10 本の指すべてを歩く方向に向け、一歩ごとに指を使って強く踏み出します。一歩ごとに全身の筋肉が動員され、体が跳ね上がるような感覚があるはずです。大きな歩幅で歩くときは、腕を前後にまっすぐ伸ばしたまま、できるだけ大きく腕を振るようにしてください。

第二に、全力で一歩ずつ進んでください

私たちが「活発なウォーキング」と呼んでいるものは、「活発なウォーキング」を指します。活発なウォーキングは、体重を減らし、血糖値を消費するのに非常に明らかな効果があります。 「激しいウォーキング」は人体の筋肉の少なくとも50％を鍛えることができます。人体の筋肉の50％は下半身に集中しているため、「活発なウォーキング」は筋肉の総量を維持する効果があり、人体の骨の50％を鍛え、人体の神経の50％を刺激し、人体の経絡の50％をマッサージすることができます。

3つ目は、毎日一定の歩く時間を設定することです

毎晩7時に歩いてダイエットをするなら、その時間に運動しなければなりません。体重を減らすために歩くのに最適な時間は午後 3 時から午後 9 時までです (特に糖尿病患者はこれに従う必要があります)。

4番目に、毎日歩く距離を決める

通常、歩行距離は3キロメートル以上、時間は30分以上である必要がありますが、年齢に応じて調整することもできます。しかし、一度 3,000 メートル歩くと決めてしまうと、それを自由に変更することはできません。

5番目に、歩く頻度は毎日一定にする必要があります

歩く速度を毎回できるだけ一定に保つようにしてください。毎日、行列のようにリズミカルに「1、2、1」と歩くのがベストです。週5回以上、トレーニングサイクルは3～6か月です。

ヒント: 歩く前と後には必ず水分補給をしてください。運動は激しくありませんが、十分な水分補給は体の新陳代謝を強化し、血液循環を促進するのに役立ちます。

ハンドランニングには多くの利点があります

編集者は、歩くことに加えて、手ランニング運動で体重を減らす魔法のような方法も発見しました。 「ハンドランニング」は手を中心としたフィットネスアクティビティです。これはアメリカのフィットネス専門家によって考案された新しいフィットネスエクササイズです。ハンドランニングにはさまざまな形式があります。フィットネス愛好家は、芝生、ビーチ、またはマットの上に寝そべりながら行うことができます。もちろん、ベッドに寝そべりながら行うこともできます。継続すれば、細い腕になります。

1.仰向けに寝て、腕を上に伸ばし、指を動かし、手首や肘を振ったり、腕を伸ばすなどします。目的は、血液の循環を促進し、腕のすべての関節を動かすことです。自転車のペダルをこぐ動作をシミュレートすることもできますが、意図的に腕を使って力を加える必要があります。これを 1 回につき 2 分間行うことができます。

2. または、サンドバッグを相手に見立てて、拳で強く殴り、1 回につき 100 回殴ることもできます。ゴムボールをできるだけ強く空中に投げ、落ちてきたらしっかりとキャッチしたり、ボールを壁に向かって強く投げて、跳ね返ってきたらキャッチしたりすることもできます。高齢者はボールを使わず、投げる、投げる、キャッチする姿勢だけを行うことを選択できますが、力を入れて行う必要があり、1回につき3分間行うことができます。

専門家は、「手漕ぎ」は時間がかからず、必要なスポーツ用具や会場も少なく、普及しやすいと考えています。仕事や勉強で忙しい人、特にパソコンの前に「座る」ことが多く「マウス症候群」に悩まされている人に適したスポーツです。ジョギングと同様のフィットネス効果があるだけでなく、肩関節周囲炎や関節炎などの一般的な病気の予防や治療にも役立ちます。