ヨガ初心者は誤解している。プロのコーチが解説して指導する

ヨガのポーズにはさまざまな種類がありますが、その中でもサイドアングルストレッチはヨガの中でも難しいポーズの一つです。ヨガをしばらく続けている生徒でも、このポーズには不安を感じるかもしれません。初心者はこの動きを練習するときに呼吸が難しく、体の外側を一直線に保つことができないでしょうが、ヨガのコーチによると、初心者はあまり正確である必要はなく、練習中にゆっくりと調整できるとのことです。以下の記事では、ヨガインストラクターが、動きを修正するのが難しい生徒のために、サイドアングルストレッチヨガの動きを詳しく説明しています。

サイドアングルポーズは、戦士IIと三角のポーズを組み合わせたポーズなので、ストレッチと筋力強化を組み合わせたポーズでもあります。同時に、股関節の開きとひねりを組み合わせたポーズでもあります。これらのポイントをマスターできれば、サイドアングルポーズを完成させるのに大いに役立ちます。サイドアングルポーズは、初心者と上級者の両方にとって挑戦的なポーズです。サイドアングルストレッチを行う際は、外側の手、肩、腰、足が一直線になるようにし、身体を通して大地と空がつながっている感覚を感じます。

2. 利点:

股関節の柔軟性を高め、骨盤を開きます。下肢の筋力と持久力を高めます。胸腔を開き、背中を外側にひねることで伸ばし、坐骨神経痛と股関節の不快感を和らげます。腰を強化し、腎臓を調整します。肩をリラックスさせ、肋骨の両側を伸ばします。消化と排泄の機能を改善します。

3. タブー:

椎間板や腰に問題のある生徒は、背中を壁につけて、または教師の厳しい指導の下で行うことができます。膝関節に問題のある生徒は、手を太ももに置き、サイドアングルポーズの半分を行うことができます。

4. 行動ステップ:

1. 両腕を水平に横に上げ、片方の足を離して足首を手首の真下に置き、左足のつま先を少し内側に向け、外側がマットの端と平行になるようにします。右足のつま先を外側に 45 度向け、かかとを内側に 45 度向けて、右足のかかとが左足の中心と揃うようにします。骨盤と胴体はまっすぐ前を向きます。

2. 両足の裏の3点（親指のかかと、小指のかかと、かかとの中央）に均等に負荷をかけます。

膝を上げ、太ももの筋肉を引き締めます。

尾骨は内側に回転し、骨盤は前方に押し出され、鼠径部は広がります。

腹部と肋骨を少し引き締めます。

肩甲骨を後ろに引いて、肩を後ろと下に伸ばします。両腕をまっすぐ伸ばし、肘関節が上を向くように上腕の内側を外側に回転させます。

3. 息を吸いながら背骨を上に伸ばし、膝を上げ、右太ももを締めて外側に回転させます。息を吐きながら、右膝を曲げて足首の真上に置き、戦士 II のポーズに入ります。

4. 息を吸いながら、右手で体を右側に伸ばし、右下の肋骨を広げます。息を吐きながら、右手を下ろして右足の外側に置き、右前腕を右ふくらはぎに重ねて、反対の力を探ります。

5. 左腕を耳に近い側まで伸ばし、腕を少し内側に回して、小指の延長部分を見つけます。体の側面には、左手の指先から左足の外側の端まで完全に一直線の線があります。

6. 右膝を外側に開き、右腰を少し前に押し出し、骨盤を広げます。左太ももの筋肉を締めて膝を上げます。内腿の筋肉を締めることで、左足の外側に力を入れ、外側で地面を押し、左足の内側のアーチを上げます。

右膝と右股関節の位置を繰り返し調整し、右膝が右足の第2指と第3指の方向を向き、骨盤が前を向くようにします。

7. 左足はふくらはぎから外側に回転し、太ももは外側に回転し、骨盤は外側に開き、股間は外側に広がり、胴体は外側に広がり、肩は外側に広がります。頭は自然に少し上向きになります。まっすぐ前を見ることも、腕の内側から上を見ることもできます。

8. 首は背骨の方向に沿って自然に伸び、首の両側の筋肉は平行で、上側には過度に収縮した皮膚のしわがなく、頭は下がっておらず、目はまっすぐ前を向いています。上を見るときは、まず顎を胸骨に押し当て、首の後ろを伸ばしたままにして、頭を上に向けてください。

9. 引き戻すときは、息を吸いながら左腕で上半身を持ち上げ、膝を伸ばし、息を吐きながら手を下ろします。反対方向に行ってください。

サイドアングルストレッチは少々難しいですが、根気よく練習すれば正確に行うことができます。動作を行う際は、無理な力を入れないように注意し、筋肉の張りなどの怪我をしないように注意してください。