初心者に最適な8つの減量エクササイズ

曲線美の体型は夢ではありません。運動を続ける意志さえあれば、美しい夢を必ず実現できます。ヨガは、ほとんどの女性に愛されているボディシェイプエクササイズです。余分な脂肪を減らしながら完璧な曲線を作り、スリムな体型をより健康的で標準的なものにします。今日は、初心者でも実践できる8つの基本的なヨガの動きをエディターがシェアします。それほど難しいものではありませんが、より理想的な減量効果を得るには、腹式呼吸とうまく連携させる必要があります。一緒にこの8つの基本的なヨガの動きを学びましょう。

1. 固定肩ポーズ

金剛坐禅を組み、呼吸を整え、指を交差させて頭の後ろに置き、肘を外側に広げ、息を吸い、息を吐きながら左手で右腕を引きます。頭を少し上げて右肩に圧力をかけ、呼吸を均等に保ち、腕の方向を変え、右手で左腕を引き、背中と首をまっすぐに保ち、手を元の位置に戻して呼吸を整えます。

2. 鶴のポーズ

足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手を前に出して地面を支え、上腕で膝の内側を持ち上げ、肘を曲げ、腕を使って十分な力を発揮し、体を前に傾け、足を地面から離し、ゆっくりと足を戻して、呼吸を調整します。

3. 肩に巻き付ける

立ち上がって腕を広げ、指を肩に当て、肘を使って肩関節を前方に動かし、肩に意識を集中し、方向を変えて前進し、牽引による筋肉の緊張と痛みを感じ、肘を上に上げ、頭の後ろで腕に触れ、息を吐くときに肘を沈め、息を吸うときに持ち上げます。これを数回繰り返し、元の位置に戻り、腕をリラックスさせて呼吸を調整します。

4. 細い腕のスタイル

金剛坐禅で座り、腕を上げ、右手で左肘を押さえ、息を吸い、息を吐きながら左腕を押し下げ、呼吸を一定に保ち、息を吸い、左腕をゆっくり引っ込め、左腕に持ち替えて右肘を押さえ、息を吸い、息を吐きながら右腕を押し下げ、呼吸を一定に保ち、息を吸い、右腕をゆっくり引っ込め、両手で肘を押さえ、肘を後ろに伸ばし、ゆっくりと後ろに寄りかかり、息を吐き、ゆっくりと元の位置に戻り、手を広げてリラックスし、呼吸を調整します。

5. アンテナタイプ

金剛坐禅を組み、呼吸を整え、胸の前で手のひらを合わせ、息を吸いながら腕を上に伸ばし、手を肩より広く開き、体を後ろに傾け、手で握りこぶしを作り、呼吸を均一に保ち、ゆっくりと頭を引っ込め、手をまっすぐにして指を交差させ、ゆっくりと額を地面に近づけ、腕を上に上げ、呼吸を均一に保ち、息を吸いながら頭を引っ込め、背中を元に戻し、手を開いて足の上に置き、呼吸を整えてリラックスします。

6. 飛行機スタイル

額を地面につけてうつ伏せになります。手足を左右に開きます。深呼吸します。息を吸います。頭、手、足を同時に地面から持ち上げます。しばらくそのままの姿勢を保った後、ゆっくりと元の位置に戻ります。呼吸を調整してリラックスします。

7. 腰の回転

足を肩幅より少し広く開いて立ち、腕を上に伸ばして指を交差させ、息を吐きながら手のひらを上に押し上げます。ゆっくりと腕を使って肩、背中、腰を前に傾け、地面と一直線になるようにします。息を吐きながら腰と背中をコントロールしながら左に向きます。息を吸いながら中央に向きます。息を吐きながら右に向き、腕をコントロールし腰の強さを感じます。息を吸いながら向きを変え、背中を引っ込めて通常の姿勢に戻り、リラックスして呼吸を調整し、足を後ろに引きます。

8. 滑空

地面に座り、膝を曲げ、両腕を地面と平行になるように横に上げ、後ろに傾き、両足を上げ、ふくらはぎを地面と平行に保ち、元の位置に戻ります。