最も効果的なウエスト痩せヨガでスリム美人になろう

最初のセット

仰向けに寝て、両足を揃え、腰と腹部の力を使って上方に伸ばします。

背中と腰もまっすぐになり、接触面から離れます。

それからゆっくりと離してください。

繰り返し回数はあなたの能力に応じて異なります。

2セット目

両手を頭の後ろに置いて仰向けに寝ます。

体をまっすぐに伸ばし、膝を曲げ、腰と腹部の力を使って座ったり横になったりすることができます。

体力に合わせて反復回数を計測できます。

3セット目

仰向けに寝て、腰と腹部の力を使って足を持ち上げ、上半身を前に伸ばして腕を伸ばします。これで体が屈曲した状態になります。

腕と脚を互いに触れ合うようにしてください。

各エクササイズの繰り返し回数は、自分の能力に応じて決めることができます。

第4セット

手のひらを下に向けて、腕を体に密着させ、足を揃え、あごを地面につけてうつ伏せになります。

息を吸いながら、右足をまっすぐ上に上げて（気になる場合は曲げてもかまいません）、安定させます。次に、左足を曲げ、左足の裏を右膝または太ももの前面に押し当てて右腰の緊張を高め、腰に注意を集中して、8 ～ 10 回呼吸する間この姿勢を保ちます。

反対方向にも繰り返します。

コーチによるウエスト痩せヨガのヒント：お尻の余分な脂肪を取り除き、お尻のたるみを防ぎ、お尻のカーブを美しくし、ウエストと腎臓の機能を強化します。

上記の4つの動作は、別々に行うことも、組み合わせて行うこともできます。1日10分でも怠らずに続ければ、すぐに夢のスリムなウエストが手に入ります。