リバウンドせずに早く体重を減らすには？2週間で15ポンド減量

リバウンドせずに体重を減らすには運動が最も重要です

ダイエットは脂肪燃焼に役立ちますが、減量した効果を維持したいのであれば、運動に頼らなければなりません。しかし、運動の強度よりも運動時間の方が重要であることを知っておく必要があります。一般的に、有酸素運動を45分以上行うと、運動の前半で体内のカロリーを消費し、後半で実際に脂肪を燃焼するため、脂肪を燃焼させて体重を減らすという目的を本当に達成できます。ジムに行く時間がないなら、縄跳び、腹筋、その場でのランニングなど、自宅で簡単な有酸素運動をするのも効果的です。2週間続ければ、満足のいく結果が得られると思います。

減量に最適な有酸素運動

1. ランニング

屋外で走ることができない場合は、トレッドミルを選んだり、自宅でその場で走ったりすることもできます。トレッドミルを例に挙げてみましょう。1時間早歩きを続けると、500カロリー以上を消費できます。

2. ホットヨガ

ホットヨガでダイエットするのはとても効果的です。室内温度が40度くらいの環境で、特別なヨガのストレッチ運動をすると、筋肉が引き締まり、シワが目立ちます。さらに、消費カロリーも通常のヨガよりはるかに多く、高温の中でヨガを行うことで体内の毒素を排出する効果もあります。

3. スピニングバイク

このエクササイズはシンプルで効果的です。ヘッドフォンをつけて、音楽に合わせてペダルを速くこぐだけです。ランニングと同じくらいのカロリーを消費します。他にも全身や局所の筋力を鍛えられる球技や筋力トレーニングなどもあります。

痩身のためのデトックスマッサージ

運動は減量に非常に効果的で、持続性もありますが、生まれつき運動が嫌いな女性も少なくありません。そのため、時間があれば、専門の痩身センターに行ってマッサージを受け、脂肪を減らすのも良いでしょう。もちろん、痩身エッセンシャルオイルを使って自分で痩身スパを行うこともできます。特定の揉み方や圧迫法を習得すれば、体の経絡を開き、新陳代謝と脂肪分解を促進し、体のすべての部分の脂肪を減らして引き締めることができます。

食事は必須

体重を減らしたいなら、食べる量を減らすよりも賢く食べる方が良いです。ダイエットで体重を減らすために、決して胃を痛めてはいけません。朝食には栄養価の高い食べ物を食べて、一日のエネルギーを補給しましょう。昼食は、80% 満腹になるまで食べましょう。もちろん、栄養バランスとビタミンの摂取にも注意しましょう。夕食は、食べる量を減らし、軽くて低カロリーの食べ物に重点を置きましょう。こうすることで、体に栄養を与え、完璧な体型を維持できます。