長くて美しい脚を作る30代の痩身エクササイズ

もう暑い夏なのに、まだ長ズボンで足を隠して、ミニスカートやショートパンツを履くことを拒否しているのですか?実は、自分の脚の形を理解し、適切な美脚動作を選び、いつでもどこでも足を蹴ったり上げたりしていれば、すらりとした美脚になれる可能性を秘めているのです。今日は、日本のダンスクイーン、内藤美栄さんが長年の研究とまとめの末に考案した、30秒間の脚痩せエクササイズを皆さんにご紹介します。

美脚の条件：柔らかくて引き締まっている

下半身肥満を解消した日本舞踊界の女王・内藤美栄さんは、長年ダンスを習わなかったため、太ももに脂肪がつき、ふくらはぎは化石のように硬くなっていた。ダイエットに励むも病弱で、下半身は太ったまま。たまたまテレビで肉を焼くシェフが「肉は柔らかくないとおいしくない」と言っているのを見て、美脚の秘訣は「柔らかい筋肉」だと気づいたという。筋肉のバランスが取れた脚は、細いだけでなく、内側から輝くような輝きを放つ必要があります。脚がいくら細くても、筋肉が緩んでいたら魅力的とは言えません。逆に筋肉が硬くなると血液やリンパの流れが悪くなり、冷えやむくみ、セルライトなどのトラブルの原因になります。柔らかくハリのある筋肉は美脚に欠かせません。次は、彼女のシンプルな美脚メソッドを学びましょう。

30秒の脚のエクササイズ

にんじん脚：オフィスでこっそりできるちょっとしたエクササイズ

適応部位：足首、ふくらはぎ

1. 片足を上げて、つま先を体の内側に向けて押し出します。

2. つま先を体の外側に向けて押し出します。

要点:

足指をさまざまな方向に収縮・伸展させる運動は、細い足首を鍛える基本動作です。血液循環を促進し、むくみを解消します。片足を上げる動作でふくらはぎと太ももを鍛えられますが、両足を同時に上げると重量が増し、より効果的です。最良の結果を得るには、背中を完全にまっすぐに保ってください。

お尻をきれいにして持ち上げる二重の効果のある動き

太ったお尻と脚：お尻をきれいにして持ち上げる二重の効果のある動き

適応部位：お尻、後ろ、膝

1. 片足に体重をかけ、もう片方の足のつま先で軽く床に触れ、体をできるだけ伸ばします。わざと片足で立つことで、体がアンバランスな状態になり、筋肉が鍛えやすくなります。

2. 窓を拭くときは、上半身を上に伸ばして足にかかる重量を増やします。

要点:

片足を伸ばすときは、太ももの付け根の筋肉に意識を集中して力強く伸ばします。お尻の上の筋肉を鍛えてお尻の下の筋肉を持ち上げることでヒップアップ効果が得られます。練習するときは、お尻のくぼみに力を入れて、お尻が締まるのを感じてください。

可能であれば、窓を掃除しながら膝を曲げて体を上下に動かし、太ももの前側の筋肉を強化してみましょう。

階段を登るときも美しい脚は保てる

ダイヤモンド脚：階段を上るときも美しい脚になれるチャンス

適用部位:ふくらはぎ

1. 足の裏の中心がペダルに当たるようにします。

2. 階段を上るときに腰を持ち上げるのと同じように、脚の後ろに力を入れます。

要点:

階段を上るときに腰の力に頼る人が多く、足がリラックスしすぎている状態です。そのため、階段を上るときには腰の力を使うのではなく、足の裏の筋肉に力を入れて腰を上げて上るようにしましょう。上半身を動かさず、ダンスグループのスターのようにポーズをとり、ステップペダルに足を踏み入れます。同時に足裏のツボも刺激されます。バランスを崩さないように注意してください！かかとがペダルに乗らないので、ハイヒールを履いたままこのエクササイズを練習できます。

バスに乗るときの美脚座り姿勢

象の脚：バスに乗るときの美しい座り方

適応部位：足首、ふくらはぎ、お尻

1. 膝をくっつけたまま、かかとを上げ、足の甲をまっすぐに伸ばし、足を体の右側に傾けます。

2. 次に足を体の左側に傾けます。

要点:

「美脚座り」は、足の甲をしっかり伸ばせる姿勢で、足首を細く見せることができます。脚を体の横に落とすことで、脚の外側（特に太もも周り）も鍛えることができます。重要なのは、座っているときに上半身を一直線に保ち、動かないようにすることです。足が片側に倒れると、体が片側に傾く可能性がありますが、まっすぐに保たなければなりません。バスは停留所に到着すると、左または右に方向を変えることができます。

幸せな気分は忍耐力を助ける

また、美脚のためのエクササイズとなると、「ダイエットのためにやらないといけない」と消極的な考えを持つ人が多く、本を買って「片足ずつ、1日数回」と実践することになります。考えるだけでも面倒なだけでなく、2、3日で挫折してしまうことも少なくありません。

内藤美恵さんは、美脚の秘訣は「幸せな気分」を維持することだと考えています。美脚のための最も簡単で効果的な「盗み足」法を見つけ、家庭や生活、仕事で思い立ったらすぐにできる30秒美脚エクササイズを自ら体験。激しい運動モードを、痛みを伴わず生活に取り入れられる習慣的な動きに変えました。自然と、無意識のうちに根気よく続け、美脚を作り上げることができるようになります。

これらの果物と組み合わせると、脚痩せ効果が倍増します

トマト

トマトにはビタミンA、C、B1、B2のほか、カロチンやカルシウムも豊富に含まれています。利尿作用と鎮痛作用があります。長時間立っている美人は、脚の疲労を和らげるためにトマトをもっと食べるといいでしょう。トマトはできるだけ生で食べるのがおすすめで、サラダやジュースにしたり、そのまま食べたりできます。トマトは調理すると多くの栄養素が失われます。

バナナ

バナナはカリウムが豊富で、脚を細くするのに役立ちますが、カロリーは他の果物よりも高くなります。1 日に 2 ～ 3 本のバナナを食べましょう。主食を減らすと、脚痩せ効果が実感できます。

パパイヤ

パパイヤはビタミンAを多く含む果物で、ビタミンCや可溶性カルシウムも豊富に含まれています。パパイヤに含まれるパパインは脂肪を脂肪酸に分解します。

りんご

通常の果物よりもはるかに多くのカルシウムを含み、体内の余分な塩分の代謝を助ける代替果物です。リンゴには粗繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、老廃物をスムーズに排出し、有害物質による皮膚への害を軽減する効果があります。