体重を減らすための効果的なダイエットのヒント7つ

ダイエットと減量は、多くの女の子が困惑しながらも、選択したい減量方法です。では、ダイエットで正しく減量するにはどうすればいいのでしょうか?これにはスキルが必要です。ここで、編集者は、健康的な食事を通じて体重を減らし、減量プロセスをスピードアップするのに役立つ7 つのダイエットと減量の秘訣を紹介します。

人工甘味料を避ける

肥満率が急上昇し、動物実験では人工甘味料がカロリー摂取量を増やす体の自然な調節能力を刺激する可能性があることが示唆される中、近年人工甘味料はいたるところで見られるようになった。毎日甘いものを食べたいなら、人工甘味料が使われている食品は絶対に選ばないでください。自然な甘さの食品を選ぶ方が良いでしょう。

食物繊維をもっと摂取するように心がける

研究によると、私たちが摂取する繊維 1 グラムごとに 7 カロリーが消費されるそうです。つまり、繊維を 30 グラム摂取すると、体は 200 カロリー以上を消費することになります。 1年間続ければ20ポンド痩せられます。食物繊維が豊富な果物や野菜、特にレンズ豆、オート麦、キビなどを食事に加えることができます。

オーガニック食品を摂取する

オーガニック農産物には抗酸化物質が豊富に含まれており、満腹感を高め、体重維持に役立ちます。研究により、日常の食べ物に含まれる農薬残留物が要因である可能性が高いことがわかっています。免疫システムが優れているマウス、つまり非有機食品をあまり摂取しないマウスは、体重があまり増えません。農薬残留物は甲状腺機能に影響を与え、脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。

80%満腹になるまで食べる

おいしい食べ物の誘惑に抵抗するのは私たちにとっていつも難しいことです。満腹であっても、まだ諦めることができません。特に主婦の方は、食べないのはもったいないと思って、必ず休憩を取りながら、残った料理を片付けるようにしています。しかし、これらすべてのものを食べて、それが体内で脂肪に変換され、脂肪を減らすためにダイエット薬にお金をかけ、ダイエットをし、有酸素運動にもっと時間を費やすことを考えたことがありますか。これらはもっと無駄ではないでしょうか?したがって、適度に食べ、1回の食事で70％から80％満腹になるまで食べる必要があります。

ミントガムを食べる

体重が減っても、私は「欲張りな猫」のような行動を変えることができません。だから、お腹が空いたらガムを噛んでください。食欲を抑え、空腹感を軽減し、余分なカロリー摂取を減らします。カロリー削減は比較的少ないですが、1日の摂取カロリーを60kcal減らすことができれば、1年で3kg痩せることができます。さらに、定期的にガムを噛むことで虫歯を予防し、息を爽やかに保つことができます。

糖分をコントロールする

炭酸飲料には液体の糖分と脂肪が含まれています。毎日450kcalのキャンディーを摂取するのに比べ、同じ量の炭酸飲料を飲むとより多くのカロリーが必要になります。1か月間毎日炭酸飲料を飲むと、1kg増加する可能性があります。ですので、今まで炭酸飲料が好きだったとしても、これからは低カロリーのお茶を飲むようにしましょう。お茶を飲むのが苦手な場合は、レモン水や香り付きお茶を作ることもできます。これも解毒作用と肌の美化に役立ちます。

1日に少なくとも8杯の水をたくさん飲んでください

1 日に 8 杯の水を飲むと、魔法のように空腹感が減り、体内の余分な脂肪が排出され、代謝がスムーズに行われます。リラックスして幸せな気分になり、自然に体重が減ります。