減量に関するよくある誤解は何ですか? 減量に関する5つの大きな誤解を分析する

減量する方法はたくさんありますが、多くの人の減量方法には特定の問題があり、これを減量誤解と呼びます。以下では、編集者が減量に関する5つの大きな誤解を紹介します。

誤解1: 食事を抜く

果物はビタミンCが豊富で美味しいと考えて、果物を食べるのが好きな人もいます。一度に500グラム、あるいは1000～1500グラム食べる人もいます。女性の中には、暇なときにデザートやケーキ、麦芽ミルク、チョコレートなどの軽食を食べる人もいます。果物を食べたり飲み物を飲んだりすると肌に潤いが与えられると思います。体重を減らすために通常の食事を抜いて、代わりにスナックや果物でお腹を満たす人もいます。その結果、体重を減らすのに役立たないだけでなく、体重増加の原因になってしまいます。

誤解2: タンパク質をもっと摂取できる

タンパク質は筋肉を作るのに使われるので、卵や牛乳、赤身の肉を多く食べても問題ないと考える人もいますが、それは間違いです。筋肉は体の必要に応じて成長します。つまり、運動の強度に応じて成長します。食べ過ぎても筋肉は成長しません。体は余分なタンパク質をカロリーに変換するからです。 1 日のタンパク質摂取量は 70 グラム未満にしないでください。少し多めなら問題ありませんが、多すぎるのはお勧めできません。150 グラムを超えないようにしてください。2 回の食事に分けて摂取してください。どちらの食事でもかまいません。毎日卵黄を1個食べることができます。豚の皮には動物性油が多く含まれており、高カロリーなので食べるべきではありません。また、卵黄にはコレステロールが多く含まれており、食べ過ぎには注意が必要です。タンパク質の摂取量は多すぎず、毎日の副菜として摂るべきです。

誤解3: 食べる量を減らせば、早く体重が減る

多くの人は、食べる量を減らせば、体は十分なカロリーを吸収できず、すでに体内にあるカロリーしか消費できず、減量の効果が得られると信じています。実際、食べる量が少なすぎると体内の電解質のバランスが崩れ、浮腫みが生じ、外から見ると太って見えてしまいます。一方、ダイエットで体重を減らすという目標を達成したとしても、リバウンドの可能性も高い。

誤解4: 運動すればするほど、早く体重が減る

運動は体重を減らす最良の方法ですが、運動の強度が高ければ高いほど効果が高くなるというわけではありません。なぜなら、運動量が多すぎると、体がカロリーを過剰に消費し、無意識のうちに無駄な食べ物を多く食べてしまうからです。これは人間の本能の一つであり、避けることはできません。したがって、運動するときは強度をコントロールすることを学ばなければなりません。

誤解5：でんぷん質の多い食品は食べてはいけない

デンプンは、デンプンまたはタンパク質 1 グラムあたり 4 カロリーを含む複合炭水化物です。したがって、グラム単位で比較すると、デンプンはタンパク質よりも太りやすいというわけではありません。食物繊維を多く含む食品を多く食べることが重要です。これらの食品は主に、粗粒穀物、ソラマメ、エンドウ豆、新鮮な野菜を指します。繊維は体重を減らす効果はありませんが、大腸での食物の排泄を早めることができます。