汗をかかずに体重を減らして健康を維持する4つの方法

朝

方法1：温かい「洗顔」

目覚めた後は、ベッドに横になって体を動かし、リフレッシュして運動の目的を達成するのも良いでしょう。中国の健康法では、「歯を頻繁に噛みしめ、唾液を頻繁に飲み込み、耳を頻繁に磨き、鼻を頻繁にこすり、目を頻繁に回し、足を頻繁にマッサージし、腹部を頻繁に動かし、手足を頻繁に伸ばし、肛門を頻繁に持ち上げる」ことを強調しています。これらの「10の習慣」は、基本的にベッドで行うことに適しています。美容にこだわる女性には、顔に手を当てるエクササイズもおすすめ。横になって手をこすって温め、顔に当てます。こうすると顔色が改善します。定期的に続けると、顔が輝くようになります。

方法2：「シフト勤務者」になる

運動する時間が本当にないなら、30分早く起きてスニーカーを履き、「歩くオフィスワーカー」になって、毎日元気でリフレッシュしましょう。職場までの往復を全行程歩くことができない場合でも、目的地に着く直前にバスを降りて、残りの距離をできるだけ歩くことができます。 「ウォーキング教室」は、体型維持以外にも、心肺機能を高めたり、悩みやストレスを解消したり、頸部疾患の予防や治療にも効果があります。

長時間デスクワークをしている人は、めまいや背中や腰のこわばりを感じることがよくありますが、これは体がリラックスする必要があるという合図です。たとえあなたが怠け者だとしても、手元の仕事を中断して、空き時間に「ちょっとした運動」をするのが一番です。体を伸ばして元気を回復させるのに、たった 5 分しかかかりません。

全身のストレッチ: 足を肩幅より少し広く開き、指を交差させて直立します。まず、手のひらを下に向けて腕を伸ばし、手のひらを下に押します。次に、手のひらを上に向けて腕を頭の上に上げ、腕を上方に伸ばします。

上腕のストレッチ：手のひらを互いに向けたまま両腕を上げ、肘を曲げます。まず、右手のひらで左肘を押さえて右に伸ばします。次に、左手のひらで右肘を押さえて左に伸ばします。

サイドストレッチ：右手を腰に当て、左手を上に伸ばし、体を右に曲げて、反対側に動かします。

胸と肩の伸展: 足を広げ、上半身を水平まで曲げ、腕を背中の上まで上げ、指を交差させて手のひらを下にして、力を入れて後ろに伸ばします。

脚のストレッチ: 両足を広げ、上半身を水平に傾け、左手を背中に回して腰の右側を支え、右手で左脚に沿って押し下げ、反対側に切り替えます。

仕事が終わった後

仕事が終わった後の時間は完全にあなたの自由になります。 「怠け者」は、数人の友人を飲みに誘ったり、単に家にこもって「怠け者」でいることが多い。もしあなたがまだこのようであれば、それはあなたがすでに「アウトマン」であることを意味します。これらは健康志向の人向けの選択肢ではありません。余暇をスポーツの分野で過ごすことは、おしゃれな男性と女性の間での最新のトレンドです。

方法1: ヨガ

ネイチャースタイルの音楽にのって、エルフに変身して自然のさまざまなシーンを旅し、動物たちの喜びと自由を体験する…これがヨガがもたらす「精神的な浄化」です。体と心をリラックスさせ、体の柔軟性と協調性を高めることができます。ぜひやってみませんか?

方法2: バドミントン

興味がある限り、いつでもラケットを手に取ってプレーできます。シンプルで習得しやすく、会場の要件もそれほど高くありません。バドミントンをするときは、手首と腕の力を使ってラケットを握ったり振ったりするだけでなく、ステップ、ランニング、スライディングなどの動作も行う必要があります。これらの姿勢は、足首関節、膝関節、股関節などの部位を鍛えることができます。同時に、スパイクやボールを拾う過程で、体を曲げたり頭を上げたりする動作を絶えず繰り返す必要があり、全身の筋肉と関節を十分に鍛えることができます。

方法3: ピンポン

卓球は「国民的スポーツ」であり、あらゆる年齢層に適しています。卓球は方向転換が速いという特徴があるため、卓球をプレーすることは、私たちの視力と個人の反応能力、特に手と目の協調性に大きな挑戦となります。時間が経つにつれて、人の反応、感受性、協調性、運用思考能力はさまざまな程度に向上し、それによって知能も向上します。

週末

休みが取れる週末なんて滅多にないので、「怠け者」を家から出させるのは本当に大変です。心配しないでください。怠惰な運動方法を使えば、大量に汗をかくことなく自宅で運動することができます。

方法 1: 家事は実際には 2 つの側面から成り立っています。掃除機をかける、窓を掃除する、お風呂を洗うなど、これらの動作はすべて筋肉を鍛えることができます。また、窓掃除のときに窓用モップの柄に何かを結び付けて重量を増やすなど、より多くのエネルギーを消費する方法を試すこともできます。掃除機を使用するときに膝を曲げて背中をまっすぐにすると、太ももの筋肉が鍛えられ、腰痛を防ぐことができます。

方法2：花や植物を植える。前かがみにならず、常に膝を曲げたしゃがんだ姿勢でバランスを保つと、十分な運動をしながらリラックスして栄養を補給できます。

方法3: つま先で素早く30回ジャンプします。こうすると足首が細く見えるようになります。

方法4: 深呼吸をします。ベッドに横になり、両手を頭の後ろに置き、口から息を吐きながら腹部を引き締めます。これは体にとても良いことです。

方法5：トイレに行くときは、直接座らず、クッションから数センチ離れてバランスを保つと、太ももを鍛えることができます。