バレエで減量して美しいボディシェイプ

体重を減らすことは日常的なことですが、「エレガントな」方法で達成することができます。バレエを練習する女性は美人ではないかもしれませんが、内面から溢れ出る優雅さ、落ち着き、魅力を持っています。バレエは個人の気質や体型を整える効果が高く、じっとしているときでも脂肪を消費するのでダイエットにとても効果的です。バレエが女性のお腹の脂肪を減らすのにどのように役立つかを見てみましょう。

ほとんどのバレエダンサーは美しい体型と優雅な姿勢を持っています。どうやってやるのでしょうか? 実際、バレエダンスの基本的な動きの多くは、一般的なボディシェイプエクササイズと同じ機能を持っています。そのため、バレエを習う人は、常にうらやましいほど美しい体型をしています。今日は、専門家を招いて、シンプルな基本的なバレエの動きを使って美しい体型を作り、お腹の脂肪をなくす方法を教えてもらいます。

1. ハンモック

大きめのバスタオルをマットの上に敷き、仰向けに寝ます。バスタオルの両端を両手で掴み、後頭部を押さえます。膝を曲げて足を地面に平らに置きます。息を吸いながら腹部に力を入れ、頭、首、肩を地面から持ち上げます。この姿勢を維持し、息を吸いながらかかとを地面につけたまま、ゆっくりと片方の脚を伸ばします。息を吐きながら、足を膝を曲げた位置に戻します。もう一方の足に切り替えます。正しい呼吸の順序に注意し、息を吐くたびに腹筋を内側に引き締めます。

2. 「回転」

膝を曲げて仰向けに寝ます。両手を頭の後ろに置き、腹部を​​引き締めます。首をまっすぐに保ったまま、息を吐きながら頭と肩を上に上げます。息を吸いながら、足を伸ばして上下に広げ、はさみの形を作ります。左足は地面に対して 75 度、右足は地面に対して 45 度になるようにします。この姿勢を維持し、息を吐くときに、足を空中で半円を描くように動かし、上下の位置を入れ替えます。息を吸いながら足を後ろに引いて、足を交互に繰り返します。

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3. 仰向け脚伸展

膝を曲げて仰向けに寝ます。両腕を横に伸ばして「十字」の形を作ります。腹部に力を入れ、肩を地面につけたままにします。息を吸いながら、膝を胸の方に引き寄せます。息を吐きながら、足を前方と上方に伸ばし、頭と肩を上げ、右手を足の方にできるだけ伸ばします。息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながら腹部を引き締めます。反対側に切り替えて、片側10回ずつ行います。

4. ダンサーがくるくる回る

準備姿勢は、右手で地面を支え、右足を曲げて地面に座ります。左足を曲げて膝を上に向けます。左手を横に上げます。動きを始めるには、足を伸ばし、片方の足をもう片方の足の前に出して地面につけて支え、腹筋を使って腰を地面から持ち上げ、左腕を高く上げます。腹部に力を入れ、体を左に向け、左腕を地面につけて体を支えます。見上げる。息を吐きながら腰を上げ、息を吸いながら体を下げます。準備姿勢に戻り、反対側でも繰り返します。

5. 指先サイドツイスト

つま先と手のひらを地面につけた状態でうつ伏せになります。臀部の筋肉を収縮させ、腹部を引き締め、背筋を使い（肩甲骨を中央に向かって引きます）、バランスを保つために指が地面に触れたまま、胸が地面から離れるまで体を持ち上げます。息を吸いながら、右腕を後ろに伸ばして右太ももの後ろに触れます。頭と上半身を同時に右に回します。息を吐きながら開始位置に戻ります。反対側でも繰り返します。

6. ローリングロー

背筋を伸ばしてお腹を引き締めて座りましょう。足を肩幅よりも広く開いて前に伸ばします。両手で丸めたタオルを体の前に持ち、手のひらを下に向けてください。胸を引き締め、臀部の筋肉を収縮させます。息を吐きながら、ゆっくりと体を後ろに傾け、同時に腰筋をリラックスさせて、コントロールできる最大の角度まで後ろに伸ばします。 1秒間保持し、息を吸いながらタオルロールを胸に向かって引きます。もう一度息を吐きながらタオルを頭の上に上げます。息を吸って元の位置に戻り、繰り返します。これらのエクササイズは、週に 3 ～ 5 回連続して実行する必要があります。最初の 2 つの楽章はウォームアップとして機能し、最後の 3 つの楽章では難易度が増していきます。必要に応じて、1 セットあたり 10 回 (片側 5 回ずつ) 実行します。難しすぎると感じたら、4〜6回から始めてください。鏡のあるダンススタジオで練習するのが理想的です。