親は子供にとって最高の減量コーチです

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親は最高の減量コーチです

昆明スポーツトレーニング基地のスポーツ医学クリニックの副主任医師である李紅彪氏は、親が子供の運動に対する概念に大きな影響を与えると指摘した。両親が肥満の場合、家族全体に「運動を怠る」雰囲気が漂い、子どもが太りやすくなる傾向があります。しかし逆に、家族全員が子供の減量活動に参加し、太った子供と一緒に運動することができれば、減量が成功する可能性もそれに応じて高まります。

この点に関して、李紅彪博士は、親が子どもに年齢に適した好きなスポーツを選ばせ、定期的な運動計画を立てることを推奨しています。子どものスポーツ参加に対して前向きな姿勢を持つ親は、子どもに家族からサポートされていると感じさせることができます。「少なくとも片方の親が子供の減量活動を長期間サポートすれば、子供の成功率は高くなります。成功の可能性を高める上で、親や兄弟のロールモデルの役割は無視できません。」

子どもたちの減量運動をサポートするだけでなく、科学的な対策も講じる必要があります。李紅彪医師は親たちに次のように注意を促している。「最良の減量計画には適度な運動と栄養、つまり体のカロリー消費を増やし、カロリー摂取を減らすことが含まれます。」この点に関して、専門家は多くの有益な方法を提案している。

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対策1：座っている時間を減らす

現代人は長距離を移動する必要がなくなり、テレビを見たりコンピューターゲームをしたりすることで、子どもたちが座っている時間も増えています。データによると、テレビ視聴時間を週5時間増やすと、肥満のリスクが約10％増加します。

そのため、10代の若者は1日3時間以上テレビを見ないようにし、肥満児はテレビの視聴時間を1週間あたり7時間、つまり平均して1日1時間減らすことが推奨されています。

対策2：高カロリー食品の摂取を減らす

肥満の子供は食生活を改善し、脂肪摂取（ファストフードやお菓子のカロリーなど）を減らし、代わりに野菜、果物、シリアルを多く摂取し、栄養バランスに注意する必要があります。食品ピラミッドによれば、親は十代の子供の年齢、性別、活動レベルに基づいて、カロリー数の異なる健康的な食品を選ぶべきです。

対策3：運動量を増やす

米国農務省と米国保健福祉省は、2歳以上のすべての人に対し、毎日少なくとも60分間、中程度から低程度の強度の身体活動を行うことを推奨しています。ただし、中程度から高強度の運動は難しいので、運動の強度を下げて運動時間を長くすることもできます。

自転車で学校に行く、友達を訪ねたり荷物を届けたり、エレベーターではなく階段を使う、目的地まで歩く、犬の散歩をする、地域の慈善イベントに参加する、できるだけ家事をするなど、日常の多くの活動でも運動量を増やすことができます。