最高の夏のスポーツ - 水泳

夏は暑く、他のスポーツをすると耐えられなくなり、継続するのが難しくなることがよくあります。水泳は体を鍛えるだけでなく、クールダウンにも役立ちます。水泳は水中で行われるため、水の放熱能力は空気の15倍も大きいからです。たとえば、体内で発生した 100 kcal の熱は、12°C の空気中では放散するのに 1 時間かかりますが、同じ温度の水中では 4 分で放散できます。そのため、水泳時に発生する大量の熱を水中に素早く放散することができ、体温を一定に保つことができます。

装置

男性の体型

水泳パンツの選択あり

お腹が小さい人 - お腹をカバーするには、幅広ベルトのハイウエストスタイルがおすすめです。

肌の色が濃い人は、汚く見えないように茶色や黄色の水泳パンツを着用しないでください。

ヒップが広い人 - 濃い色のボクサーパンツ。

お尻がたるんでいる人の場合、明るい色や蛍光色と横縞を組み合わせると、お尻の形を変えることができます。

上半身が長くて下半身が短い人にはハイウエストのブリーフがぴったりです！短すぎるショートパンツは足が短く見えるので着用しないようにしてください。

背の低い人の場合、明るい色の縦縞の水泳パンツを着ると、体型を「長く」見せることができます。

脚を長く見せたい方におすすめのローライズスリットブリーフ。

スリムな人 - 明るい色と豊かな模様の水泳パンツに適しています。

体が丈夫な人 - 基本的にすべてのスタイルが適していますが、レトロなワンピース水着はユニークな選択です！ココア

ヒント

水中での運動

お腹の脂肪にさよなら

一般的に、余分なお腹の脂肪を取り除くには、腹筋トレーニングを上腹部と下腹部の2つの部分に分けて行うのが最適です。この種のトレーニングは対象を絞ったものであり、その効果はより顕著です。プールで上腹部を鍛える方法をいくつか紹介します。

今すぐ以下の手順を実行してください。これはプロのトレーニング方法です。

セクション1

方法：プールの端で足を揃え、両手で頭を抱え、水の上に斜めに横たわります。上腹部を使って上半身を前に引いて、肘で膝に触れるように最大限に努力し、元の位置に戻ります。 20～25 回ずつ 4 セット行います。

注意: 足を揃えてプールの端をつかんでください。立ち上がる時は上腹部に力を集中し、力を入れずに手で軽く頭を支えます。

セクション2

方法：足を曲げてプールの縁に置き、腕を伸ばして斜めに上げて水の上に横になります。上腹部を収縮させ、両手で頭を抱え、肘を膝につけ、元の位置に戻ります。 20～25 回ずつ 4 セット行います。

注意: 両腕を完全に伸ばし、水面に平らに置き、上腹部に力を集中させます。

セクション3

方法：足を曲げてプールの縁に置き、腕を伸ばして斜めに上げ、水の上に横たわって静止します。 30秒から1分ずつ4セット行います。

注意: 腕を完全に伸ばし、頭と胸を持ち上げ、腹筋を使って静止した姿勢を維持します。

セクション4

方法：足を曲げてプールの端に置き、水面に斜めに横たわります。両手で頭を抱え、肘をできるだけ伸ばして、動かずにいます。 30秒から1分ずつ4セット行います。

注意: 足を揃え、胸と頭を上げ、上腹部に集中して静止します。

セクション5

方法: 両手を頭の後ろに置き、プールの端に横たわります。ふくらはぎを曲げて地面に垂らします。上腹部を使って頭と肩を持ち上げます。 30～35 回ずつ 4 セット行います。

セクション6

方法: 片方の足を伸ばして水中に立ち、もう片方の足のつま先をプールの縁に軽く触れます。体を後ろに傾け、両手を体の横に置いてパドルを漕ぎます。 30～40 ストロークを 4 セット行います。

注意: パドリング中は、重心を垂直の脚に保ち、胸と頭を上げ、上半身をできるだけ後ろに傾け、指を揃えてください。

応急処置

緊急事態への対処方法

けいれん

けいれんが起きても慌てないでください。足の指がつった場合は、すぐに足を曲げ、足の指を広げて伸ばします。ふくらはぎがつった場合は、深呼吸をして、水の上に仰向けに寝て、両手で足の指をつかみ、ふくらはぎを力を入れて前に伸ばして、収縮した筋肉を伸ばしてリラックスさせます。指がつった場合は、まず両手を握りしめてから力を入れて開き、気分が良くなるまでこのプロセスを繰り返します。

頭痛

水泳中の頭痛の原因は、水による窒息や体の冷え、あるいは一時的な脳血管けいれんによるものである可能性があります。この時、すぐに陸に上がって、親指で百会点、こめかみ、冷閏点をマッサージし、頭に熱いタオルを当てて、一杯のお湯を飲むと、気分が良くなります。

耳痛、耳鳴り

耳の痛みや耳鳴りは、耳に水が入ったり、鼻が詰まったりすることで起こることがあります。排水方法は、1. 水が入った耳の側に頭を傾け、耳たぶを強く押さえ、同じ側の足で片足で跳ねます。2. 手のひらを外耳道に向け、手で耳をしっかりと塞ぎます。左耳に水が入った場合は、頭を左に傾け、手を素早く押しのけると水が吸い出されます。3. 滅菌した綿棒を外耳道に挿入して水を吸い出します。

めまいと頭痛

めまいや頭痛の主な原因は、潜水時間が長いこと、下肢に血液が溜まること、体のエネルギー消費量が多いこと、過度の肉体疲労などです。解決策としては、すぐに陸に上がって休み、全身を温め、適度に少量の砂糖と塩水を飲むことです。

保護

夏の水泳

MMは5つのポイントを覚えておく

女性は水泳後に生殖器系の感染症や月経障害を起こしやすく、これらの症状は治すのが困難です。不衛生な水で泳ぐと、汚れた水が膣に入り込み、膣の酸性環境が変化し、膣の病気に対する抵抗力が弱まります。この防御機構が破壊されると、病原体が侵入する機会を利用してさまざまな病気を引き起こす可能性があります。多くの水泳者の中には、体部白癬、足白癬、トラコーマ、真菌性膣炎やトリコモナス膣炎、さらには淋病や性器イボの患者も多くいます。彼らは病原体をプールの水に持ち込み、健康な水泳者にも簡単に感染する可能性があります。特に女性の月経前は体の抵抗力が低下し、細菌が膣を通じて子宮や卵管などの生殖器官に侵入し、感染症を引き起こしやすくなります。

したがって、女性は水泳をする際に以下の点に注意する必要があります。

1. 汚染された水の中で泳がないでください。

2. 寒いときには泳がないでください。また、極端に冷たい水の中で泳がないでください。

3. 月経前と月経中は、膣と子宮の防御バリアが弱まり、抵抗力が低下するため、この期間中の水泳は適していません。

4. 膣炎、急性子宮頸管炎、急性骨盤内炎症性疾患、尿路感染症の患者は、自分自身や他人の痛みを悪化させないために水泳を控えるべきです。

5. 水泳後は、皮膚と外陰部を清潔に保つために、きれいな水で体をよく洗い流し、できるだけ早く乾かしてください。婦人科疾患を予防するために、帰宅後に1/5000の過マンガン酸カリウム溶液を使用して外陰部を洗浄することができます。何か違和感を感じたら、早めに病院に行って検査と治療を受けてください。