減量中はどのように食事を摂るべきでしょうか？5つの食事原則に従ってください

運動を好まず、食生活に十分注意を払わないと、体はますますむくむようになります。体重を減らすための第一歩は、間違いなく食生活をコントロールすることです。肥満の根本的な原因をコントロールし、適切な運動と組み合わせれば、確実に体重を減らすことができます。しかし、ここで言う食事管理とは、やみくもにダイエットすることではありません。食べ方を知って初めて、効果的に体重を減らすことができます。

減量中の食事原則

1. 食事の概念を改善する

肥満の人のほとんどはファーストフードを食べる習慣があります。彼らは食べるのが早くて量が多いだけでなく、食べ物が脂っこくて散らかっています。正しい食習慣とは、一口ごとにゆっくりよく噛んで食べることです。同時に、注意深く食べてください。次に何を食べたらいいのか分からないという声をよく聞きます。このライフスタイルは簡単に食べ過ぎにつながる可能性があります。正しい方法は、前回の食事の内容を記録し、それに応じて次の食事の食べ物と量を割り当て、3回の食事のバランスの取れた食事を確保することです。

2. 夕食の量を減らすことが最も重要です

一日の仕事を終えて家に帰って一番楽しいのは、ボリュームたっぷりの夕食です。しかし、この時間に夕食を食べると、一日のカロリー制限を超えてしまう可能性があります。そのため、夕食をきちんと食べることが非常に重要です。多くの人は正午以降は食べないことを選択します。実は、これが胃にとって最も有害な方法です。夕食には、低カロリーの野菜とご飯を食べるのがベストです。

3. 脂肪摂取をコントロールする

もちろん、減量中に油や塩分を摂りすぎるのはよくありませんが、良質な脂肪の摂取が長期間不足すると、免疫力の低下や体内のバランスの乱れにつながるだけでなく、減量にも悪影響を及ぼします。脂肪摂取量をコントロールする際に注意すべきポイントは、良質な油を選ぶことと適切な調理方法の2つです。

4. ゆっくり噛んでゆっくり食べる

ダイエットを始めると、運動後に空腹を感じやすくなり、空腹になると狼のように食べてしまいます。だから、食べ過ぎを避けるために、自分自身を克服し、あまり早く食べないようにする必要があります。できるだけペースを遅くするのが最善です。熱い食べ物は比較的カロリーが高いので、「熱いうちに食べなさい」ということわざを信じないほうがいいでしょう。

5. 朝食を抜くことはできない

一日に一食しか食べられないとしたら、朝食を選びます！朝はその日の調子を整えますが、それは体にも当てはまります。一晩眠った後、体の栄養素はほとんど使い果たされているので、代謝を高めて脂肪を燃焼させるために、体に十分な燃料を供給するために、豊富な朝食を食べる必要があります。さらに、豊富な朝食は後で食べたいという欲求を減らし、間食を減らすのに役立ちますので、朝食を抜くことはできません。

体重を減らすにはどう食べればよいでしょうか?

推奨食品1. タンパク質

私たちの体のすべての細胞、特に筋肉を構築するにはタンパク質が必要です。高タンパク質の食事には多くの利点があります。運動後の筋肉の回復を早め、筋肉の損失を減らし、筋肉の成長を促進します。タンパク質は炭水化物よりも消化に時間がかかるため、高タンパク質の食事はより満腹感を得られます。

おすすめの食べ物2：ご飯

米は炭水化物なので、体内で糖に変換され、脂肪として蓄えられます。そのため、減量中の女性は米を避けることを選択します。実はこれは不健康です。長期間お米を食べないと、体内の糖分によって増殖する腸内細菌が減少し、腸内バランスが崩れて病気の原因になります。実は、減量の天敵は小麦粉です。小麦粉は体を冷やし、肥満につながりやすくなります。同じ食べ物でも、パンやペストリーは避け、おにぎりや弁当の方が健康的です。

推奨食品3.炭水化物

炭水化物は体の主なエネルギー源であるため、米、麺類、果物、豆、ジャガイモなどの炭水化物を豊富に含む食品は非常に重要です。私たちの脳、中枢神経系、心臓はすべて、エネルギーとして主に炭水化物に依存しています。したがって、各食事の少なくとも 3 分の 1 は炭水化物から摂取する必要があります。

推奨食品4.水

体内に十分な水分があると、代謝が良くなり、血液循環が促進され、筋肉の形成に役立ちます。1日に1500cc～2000ccの水を飲むことが推奨されています。多くの人が好んで飲むコーヒー、お茶、炭酸飲料などは、水分の代わりにはなりません。飲みすぎると、体はより多くの水分を排出します。失われた水分を補うために、推奨量よりも多くの水分を補給する必要があります。したがって、純粋な水を飲むことが体に最適です。