建国記念日ゴールデンウィーク中に体重を減らすための素晴らしいガイド：これを実行すれば脂肪を遠ざけることができます

建国記念日ゴールデンウィーク中の1週間の休日はどうですか?考えただけでもワクワクしませんか？では、今週中に太ってしまったとしても、あなたはまだそんなに幸せでしょうか？

減量を成功させるには、多くの場合、基本的な食事計画と科学的な運動計画を含む適切な減量計画が必要です。特に長期休暇中に旅行に行ったり、楽しい気分で美味しいものを食べたりしていると、計画性がないまま太りやすくなります。

思考が行動を決定する

長期休暇中に体重が増えるか減るかは、何によって決まるのでしょうか?言っておきますが、すべては減量するというあなたの決意にかかっています!長い休暇という課題に直面して、旧正月を言い訳にして自分を甘やかしたり、1週間の減量計画を完全に忘れたり、過去数週間で減った体重のことを忘れたりすることもできます。

体重を完全に減らす努力をすることもできますし、少し休暇を取って少しリラックスしながらも、これまでの成果を維持することも、真剣に取り組んで体重を減らす努力を続けることもできます。あなたはどの方法を選びますか?今すぐ減量計画を立てましょう。

明確なダイエット計画を立てる

旅行中は、さまざまな軽食、おいしい食事、または絶品の名物を味わうことが避けられないため、ダイエットや食事制限で体重を減らすという古い方法は必然的に失敗し、特に特別な扱いをする必要があります。

1. お皿を頼んで、食べたい分だけ取り出します。何回かに分けて食べても構いませんが、総量をコントロールし、食べ終わったら食べるのを止めてください。

2. 食事中は、一口食べて、数回噛んでから箸を置くという方法もあります。これも効果的に食事をコントロールできます。

3. 友人と夕食をとったり、職場で社交をしたりしているときは、気を紛らわすためにできるだけ彼らと話すようにしてください。覚えておいてください、この時間に食べることは単なるプラットフォームであり、終わりではありません。

4. 自分に合ったレストランとメニューの組み合わせのリストを作成し、適切な量の食べ物を見つけます。より多くの選択肢が得られるように、このリストを更新し、追加し続けてください。

外出先でもフィットネスと減量

旅行中、長時間の移動のため、身体に何らかの不快感が生じることは避けられません。このとき、車や飛行機の中で時間内に体調を整え、科学的で効果的なフィットネスエクササイズを行うことができます。

1. 首のストレッチ方法：座って、両手で頭を抱え、肘を組んで、首を軽く押して前に曲げ、次に左右に傾けます。これを 9 回繰り返し、1 回につき 1 ～ 2 秒間続けます。

2. 肩のストレッチ方法：座って、指を交差させて上に上げ、手のひらを上に向けて、徐々にスピードを上げて力強く後ろに振ります。これを10回繰り返します。

3. 胸と背中のストレッチ法：座って、肘を曲げ、腕を胸の前で上げ、頭を下げます。次に、腕を横と背中に平行に伸ばし、頭を上げて胸を張り、これを 10 回繰り返します。

4. 腰のストレッチ方法：座って、片方の手を腰に当て、もう一方の腕をまっすぐ上に上げ、上半身を少し前に曲げ、腕を上向きに5回伸ばします。1回につき1〜2秒続けます。それから手を替えてもう一度やり直します。

5. 腹部のストレッチ方法：座って、両手で頭を抱え、前にかがみ、次に上半身を後ろに傾けて肘を外転させ、体をまっすぐに伸ばして、3〜4秒間保持します。ゆっくりしたスピードで5回繰り返します。

6. 脚のストレッチ: 足を曲げて胸の前に置き、同時に足を伸ばしてつま先を前に向けます。これを 10 回繰り返します。

もっと楽しく食べて体重を減らすための5つの簡単なヒント

携帯用ウォーターボトル

旅行中は運動量が比較的多いので、適時に水分補給をすることが大切です。さらに、常に水を飲むことは空腹感に似ているため、本当に喉が渇いているかどうかを確認するのに役立ちます。水を飲んで、さらに 10 分待って、まだお腹が空いているかどうか確認してください。便利な水筒を持参し、水分補給を怠らなければ、脱水症状と空腹を混同することはありません。

おやつは大切

スナックは血糖値を安定させ、低血糖を防ぐのに役立ちます。血糖値が低いと、どこでも甘いものを探したくなるものですが、甘いものは減量中の人にとってはまさに災難です。定期的に少量の健康的な食事をとり、何時間も食べずに過ごさないようにしてください。旅行の際は、リンゴ、ナシ、イチゴなどの低糖質の果物、またはプレーンなアーモンド、カボチャの種、その他のドライフルーツを持参してください。体重管理におすすめの果物やチョコレートバーを携帯しましょう。個別に包んで分量を調節します。車で旅行する場合は、ミニトマト、キュウリのスティック、セロリのスティック、ニンジンのスティックが入ったバスケットが理想的です。無糖のポップコーンも旅行に欠かせない食べ物です。

避けるべき食品

レーズン、熟れすぎたバナナ、ケーキ、ビスケット、チップスなど塩分の多いお菓子やスナックのほとんど。

スナックのヒント

起きていないといけないので、おやつだけ食べます。必要なだけ食べてください。完全な食事として扱わないでください。本当にお腹が空いているのか、それとも退屈しのぎに食べているだけなのかを考えてみましょう。