ダイエットと減量のための3つの重要な提案3つの黒米減量レシピが推奨されます

ダイエットは長期的な継続が必要ですが、この夏にすぐに痩せたいと考えている女性もいます。無理だと思う人もいるかもしれませんが、実は正しい食事をしていれば可能です。

朝食には豆乳入りの蒸しパン、昼食にはチンゲン菜炒めの混ぜ麺、そして夕食…毎日ダイエットメニューの食事を準備するだけで忙しくて疲れてしまいます。韓国のボディービル女王は、減量メニュー通りに食事をすると減量は難しいことが多いと語った。実際、体重を減らすには、肉、魚、豆腐などのタンパク質食品を主食として、全粒米を1/3杯と野菜を少し加えて、水をたくさん飲むことを覚えておいてください。これが最高の減量ダイエットです。

ダイエットの3つのポイント

情報爆発の時代、インターネットで検索するだけで様々なダイエットメニューが見つかりますが、メニュー通りに食べるのはちょっと難しそうです。ダイエットを決意しても、メニューが複雑になると続けられなくなり、1～2日で諦めてしまうことも少なくありません。

減量中にはどのように食事をすればよいのでしょうか? 実際には、何を食べるべきか、何を食べるべきでないかを区別し、いくつかの食事の原則を覚えておき、状況に応じて調整するだけで十分です。まず、減量メニューには、肉、魚、豆腐などのタンパク質食品を主食とし、全粒米を1/3と野菜を少し加えます。

推奨食品1. タンパク質食品

タンパク質は筋肉を構築するための原料であり、満腹感を高め、カロリー摂取を減らすのに役立ちます。吸収されやすいように、朝食、昼食、夕食の3食に分けて摂取することをお勧めします。一度に食べ過ぎないようにしてください。豆類は最も基本的なタンパク質食品ですが、脂肪分が多く含まれています。豆腐は1度に1/6～1/4個食べるのがベストです。肉類を食べるときは脂肪分の少ない部位を食べるようにしましょう。豚バラ肉はおすすめできません。

おすすめの食べ物2：野菜

さまざまな野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、代謝をスムーズにしてくれます。また、野菜には食物繊維も豊富に含まれているので、満腹感が得られるだけでなく、便秘の予防にもなります。ただし、レタスサラダを食べるときは、ソースの材料に注意する必要があります。カロリーが低いオリーブオイルと酢で作られたソースを使用することをお勧めします。

推奨食品3.水

体内に十分な水分があると、代謝が良くなり、血液循環が促進され、筋肉の形成に役立ちます。1日に1500cc～2000ccの水を飲むことが推奨されています。多くの人が好んで飲むコーヒー、お茶、炭酸飲料などは、水分の代わりにはなりません。飲みすぎると、体はより多くの水分を排出します。失われた水分を補うために、推奨量よりも多くの水分を補給する必要があります。したがって、純粋な水を飲むことが体に最適です。

お菓子はカロリーだけで栄養はほとんど含まれていません。お菓子に含まれる糖分は、ビタミンやミネラルを大量に消費し、新陳代謝を遅くするだけでなく、集中力を低下させ、疲れやすくします。

黒米ダイエットレシピ3選おすすめ

1. 八宝黒米ダイエット粥

材料：蓮米、ハトムギ、ヒシ、花仁、桃仁、ユリ、砂糖漬けの桜、メロン元、ナツメなどを適量。

練習する：

桃の実は皮をむいてさいの目に切り、メロンの種はさいの目に切り、ナツメの芯を取り除き、蓮の実、ヨクイニン、ヒシの実、花の実、ユリは水に浸して膨らませておき、黒米をきれいな水で洗い、紫もち米を少量加えて鍋に入れ、きれいな水を加えて沸騰させ、八宝の材料を加えて弱火にして約2時間煮ます。鍋にくっつかないように、調理中は時々スプーンでかき混ぜるように注意してください。食感が厚く、粘り気が出て柔らかくなったら、砕いた氷砂糖を加え、砂糖が溶けた後にボウルに入れます。

2. マンゴーと黒米のダイエット粥

材料：黒米150グラム、米50グラム、マンゴー300グラム、ヨーグルト100グラム、白砂糖適量。

練習する：

マンゴーの果肉をさいの目切りにします。マンゴーの種を水に入れて20分間煮ます。黒米と米を一緒に洗い、マンゴージュースを加えて鍋に入れ、弱火で煮ます。柔らかく粘り気が出て滑らかになったら、砂糖を加えて均一にかき混ぜてお召し上がりください。マンゴーの果肉をお粥に散らし、ヨーグルトをかければ完成です。

3. 黒米とキンモクセイのダイエット粥

材料：黒米100グラム、小豆50グラム、蓮の実30グラム、ピーナッツ30グラム、キンモクセイ20グラム、氷砂糖適量。

練習する：

黒米を洗って6時間浸します。小豆を洗って1時間浸します。蓮の実を洗います。ピーナッツを洗って水を切り、置いておきます。鍋を火にかけ、黒米、小豆、蓮の実を入れ、水1000グラムを加え、強火で沸騰させてから弱火で1時間煮込み、ピーナッツを加えてさらに30分煮込みます。キンモクセイと氷砂糖を加えてよく混ぜ、3分ほど加熱します。