健康維持のためのおいしい深夜のおやつ3選

魚の切り身粥

1杯/160kcal

街で魚粥を食べるとき、魚のほとんどはソウギョか大きな魚です。

どちらの種類の魚も低脂肪で、不飽和脂肪、低コレステロールを含み、心臓に良いです。さらに、魚の切り身 4 切れのカロリーはわずか 80kcal で、脂身の多い牛肉 4 切れ (200kcal) よりもはるかに低いです。シリアルには脳を落ち着かせる効果がある炭水化物が含まれているので、お粥を飲むとリラックスして眠りにつきやすくなります。

スキムミルク入り高繊維オートミール

オートミール大さじ3杯＋スキムミルク1/2カップ/170kcal

市販のインスタントオートミール製品の多くは糖分が多いので、選ぶ際には注意してください。砂糖や乳製品を含まないオートミールを選びましょう。栄養価が高いだけでなく、2グラムの食物繊維も含まれているため、他の食べ物を食べなくても簡単に満腹感を得ることができます。さらに、牛乳にはセロトニンというアミノ酸が含まれており、脳を休ませてリラックスさせ、眠気を誘います。

心を落ち着かせるバナナ

バナナ1本/50kcal

バナナを食べると太ると誤解している人がほとんどです。実際、バナナには米の半分の100kcalしか含まれておらず、食物繊維は米の1～2倍あります。しかし、栄養士はバナナを1本だけ食べるのは多すぎると言い、バナナにはカリウムも含まれているため、エンペラーバナナを1本だけ食べることを勧めています。カリウムはカロリーのないミネラルで、正常な神経伝達、正常な心拍、そして穏やかな精神状態を維持することができます。