ストッキングで細身になり、背中を美しく見せます

1. 椅子に座り、ストッキングの真ん中を右足の下に置き、左手でスカーフの両端をつかんで左に引っ張ります。これを20回繰り返し、方向を変えて20回繰り返します。これにより、腕の筋力が鍛えられ、同時に肩と腰も鍛えられるため、長時間座っても背中や肩に痛みを感じることがなくなります。

2. 上半身をまっすぐにして座り、ストッキングを4つに折り、右手でストッキングの一方の端を持ち、後ろに振ります。左手でストッキングのもう一方の端を、柔軟性に応じてできるだけ高く持ちます。

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3. ストッキングの真ん中にお尻を乗せて座り、両手でソックスを上に引っ張ります。 フィットネス器具のように力は必要ありませんが、ソックスの弾力性により引っ張る難易度が増します。 下から上に20回引っ張ると、胸郭が広がり、腕の力が鍛えられ、肩が動きます。

4. ストッキングを伸ばし、右腕をできるだけ右耳に近づけます。15 回繰り返し、次に左手に持ち替えます。この背中のストレッチ運動は、快適で楽に行えますが、背中全体のラインを美しくすることができます。

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5. 椅子に座り、ストッキングをお腹の前に置き、両手で両端を持ち、両手で椅子の端を支え、太ももを使ってお腹を持ち上げます。これは少し難しいです。20回繰り返します。これにより、脚が鍛えられるだけでなく、お尻が引き締まり、小さなお腹が消えます。

6. 椅子の上に片膝をつき、左手で椅子を支え、右足でストッキングの真ん中を踏み、右手でストッキングの両端を下から上に引っ張ります。これを20回繰り返したら、反対の足に替えて手と連動させます。この運動は背骨の伸展を鍛え、肩も動かすことができます。

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7. 椅子に後ろ向きに座り、ストッキングを背もたれに交差させ、両手で両端をしっかりと持ち、外側に引っ張ります。これを 20 回繰り返します。これにより、お尻と肩が鍛えられ、体の骨が緩み、引き締まった状態になります。胸が小さい女性は、このエクササイズをもっと頻繁に行うと、胸を大きくすることができます。

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8. 椅子の真ん中に座り、ストッキングを椅子の下に通し、両手でストッキングの両端を持ち、下から上に引っ張ります。これを20回繰り返します。運動効果を得るには、手をまっすぐ上に伸ばす必要があります。腰、首、腕を鍛えるだけでなく、腕も長くなります。これを継続的に行うと、魅力的な腕のラインが生まれます。