夏の急速減量法は5つの急速減量ダイエット原則に従います

現代社会では、美しくなりたいなら、まず体重を減らさなければなりません。痩せていないのに、どうして美しくなれるでしょうか?夏が来たのに、体重を減らす時間が足りないと嘆く女性もいます。早く体重を減らす方法はあるのでしょうか?

シャオSは体重が3桁の女の子には未来がないと言った！ちょっと真面目な話ですが、痩せていることが美しいとされるこの時代、ダイエットは女性にとって避けては通れない課題です！この夏、完璧なボディを披露するにはどうすればいいでしょうか?

1. 急速な減量のための食事原則:

1. 低カロリーのベジタリアン食品を選ぶ

体重を減らしたい場合、まず摂取カロリーを減らす必要があります。そのため、急速な減量のためのダイエット計画は、主に低カロリーのベジタリアン食品に基づいています。基本的に、朝食、昼食、夕食、間食など、1 日 4 回の食事に分けて、果物と野菜だけからなる 8 日間の食事を摂ります。

2. 毎日野菜を4食分食べる

1 日に 4 回、1 回あたり少なくとも 100 グラムの野菜を食べることを目標にしてください。例えば、朝食、昼食、夕食、おやつにはすべて100グラムの野菜が含まれており、トマトとレタスは短期間で体重を減らすのに理想的な食品です。もちろん、野菜は油を吸収する食品です。ダイエット計画を妨げたくない場合は、茹でた野菜やレタスサラダを選ぶとよいでしょう。

3. 毎日適量の果物を食べる

果物は、カロリー摂取量を減らしながら甘いもの好きの欲求を満たすことができる減量スーパーフードです。 8 日間の減量期間中、プラム、桃、ミカン、グレープフルーツ、マスクメロン、リンゴ、オレンジ、バナナ、イチゴ、ラズベリーのいずれかの果物を毎日 4 回分ずつ食事プランに追加します。 1食分は100グラムで、4回に分けて食べることができます。

4. 低脂肪ヨーグルトを1日2杯飲む

毎日低脂肪ヨーグルトを2杯飲みましょう。ヨーグルトにはカルシウムが多く含まれているため、脂肪燃焼を促進するのに大きな役割を果たします。さらに、ヨーグルトは胃腸の運動を速めるのに役立ち、便秘の緩和、解毒、減量に最適な飲み物です。

5. 水をたくさん飲む

毎日12～16杯まで、たっぷりと水を飲んでください。さらに、お茶や無糖のブラックコーヒーを定期的に飲むことも必要です。これは減量を早めるのに役立ち、最も効果的な減量方法の 1 つです。また、過剰なカロリー摂取につながる高カロリー飲料の摂取も避けてください。

2. 短期間で体重を減らすためのレシピの参考資料:

朝食：イチゴ1カップ、低脂肪ヨーグルト半カップ、トマトジュース1カップ

昼食：バナナ1本、レタス/トマトサラダ1人前（サラダドレッシングとしてレモン汁を使用）、野菜スープ1カップ

夕食：オレンジ1個、蒸し芽キャベツ1カップ、低脂肪ヨーグルト1カップ

間食：果物1食分（100g）または野菜1食分

3. 急速な減量のための運動計画：

1. 毎日1時間の有酸素運動をする

早く体重を減らしたいなら、運動が不可欠です。したがって、この 8 日間は、体内の余分な脂肪が完全に消費されるように、毎日少なくとも 1 時間の有酸素運動を必ず行う必要があります。ジョギング、水泳、競歩などは、減量に非常に効果的な運動です。また、条件が許せば、ジムに行ってフィットネスコーチの指導を受けるのがベストです。

2. 筋力トレーニングを追加する

研究によると、単にダイエットして体重を減らすと、筋肉の減少が総体重減少の約 25% を占めるそうです。しかし、同時に筋力トレーニングを行うことで、余分なエネルギーを消費し、筋肉の減少を防ぐことができます。筋肉は脂肪燃焼を促進する重要な要素なので、早く体重を減らしたいなら筋力トレーニングも非常に重要です。運動中の筋肉の緊張を防ぐために、有酸素運動を行う前に筋力トレーニングを行うことをお勧めします。

3. 座る時間を減らして、もっと動く

摂取したエネルギーが脂肪として蓄積されることを望まないのであれば、より積極的にエネルギーを排出する必要があります。毎日の運動に加えて、座る時間を減らして体を動かすことも、短期間で体重を減らす秘訣です。エレベーターの代わりに階段を使うことを増やしたり、バスに乗る代わりに歩くことを増やしたり、食後に散歩をしたりすることは、脂肪燃焼を早める良い方法です。

さらに読む: 夏の減量に関する注意点

1. ダイエットは断食を意味するものではありません。極端なダイエットは避けてください。

体重を減らすためにダイエットを選択するということは、食べる量を減らすことを意味します。体重を減らすための正しいダイエットとは、適切な食事制限を意味し、体重を減らすための断食とは大きく異なります。適切なダイエットを行えば、体の基礎代謝率である毎日のカロリー必要量を確保できます。太らないだけでなく、めまい、視界のぼやけ、さらには記憶喪失も起こりません。特に食欲が落ちている夏場に、体重を減らそうとして食べる量を減らしすぎたり、極端なダイエットを続けたりすると、摂取カロリーが一日の仕事に必要なカロリーに満たなくなってしまいます。減量の結果、一時的に体重は減りますが、通常の食事に戻るとリバウンドし、減量前の体重を超えてしまう可能性が高くなります。ダイエット量を正しく把握していないために、ダイエットで体重を減らせなかったり、ダイエット後にひどいリバウンドを経験したりする人は多くいます。

2. 1日3食の食事に気を配り、食事を抜かない

「体重を減らすためにダイエットしているのだから、減量を早めるために 1 日 1 食減らしたほうがよい」と考える人がいますが、実はこれはまったくの間違いです。ダイエットで体重を減らす場合、1食あたりの摂取量はすでに少ないです。食事を抜くと、体に基本的なエネルギーが供給されず、健康に深刻な影響を与えます。また、知らないうちに他の食事で摂取する食品の量が増え、減量が失敗する可能性が高くなります。

3 回の食事の中で、朝食を食べないというのは最も間違った選択です。なぜなら、朝は体にエネルギーと栄養を補給し、体の機能を改善する最も重要な時間だからです。朝食を抜くことは、体重を減らすのにまったく役立ちません。

3. パスタやシリアルを避けない

パスタやシリアルは栄養豊富です。パスタやシリアルを食べると太るのではないかと心配する人もいるかもしれません。実際はそうではありません。パスタやシリアルの繊維は、新鮮な果物や野菜の繊維と同様に胃の中で膨張し、血液中の脂肪を吸収して胃腸をきれいにします。太ることは決してなく、適度に食べるとむしろ役に立ちます。したがって、ダイエット中でも、トウモロコシ、キビ、黒米などの穀物食品を適切に食べることができます。

4. 高級な食べ物には依存せず、粗い食べ物は避けてください。間食は控えましょう。

穀物には食物繊維が多く含まれており、人体にとって第7の栄養素と呼ばれています。水溶性食物繊維の主な働きは、血中脂質、血糖値を調節し、善玉菌叢を調節することです。一方、不溶性食物繊維の主な働きは、腸の排便を促進することです。そのため、穀物には大きな効果があります。一日中精製食品だけを食べていると、すぐに空腹になり、スナックで空腹を満たしたり、次の食事でもっと食欲を増進したりせざるを得なくなります。

また、おやつを食べても普段の食事の量が減るわけではないので、普段の食事をおやつに置き換えることは絶対にしないでください。ダイエットはすぐに結果が出る方法ですが、運動が不要というわけではありません。徐々に良い食習慣を身につけながら、運動も継続して行う必要があります。

体。ダイエット中は栄養摂取量が減ります。また、深刻な運動不足になると、体の抵抗力が急激に低下します。精神状態と肉体状態の両方に悪影響が及び、最終的には体重は減りますが、体力は低下します。これはお勧めできません。したがって、ダイエット中は食事に気を配り、運動習慣を身につけることをお勧めします。ジョギングなどの有酸素運動を行うことができます。内部運動と外部運動を組み合わせることで、減量がより効果的になり、効果が長持ちします。