これら4つのポイントに注意すれば、ダイエットのために走っても身体に害はありません！

朝にランニングをすると脂肪燃焼効果が高くなり、早く体重を減らせると多くの人が考えています。しかし、試してみると、朝のジョギングは想像していたほど簡単ではないことが分かりました。特に、初期段階で困難に陥った人にとっては、それは苦痛です。そのため、ダイエットしたい人は朝以外の時間に走る人が多いのですが、実は朝のランニングのときに以下のポイントを押さえておけば簡単にダイエットできるんです。

朝のランニングは脂肪燃焼に効果的ですか？

生理学的な観点から言えば、一晩中眠った後、体はいくらかのエネルギーとグリコーゲンを消費します。翌朝目覚めると、空腹状態になり、血糖値が低くなります。このとき、ランニングをすると脂肪の供給が活性化され、脂肪が素早く燃焼されます。しかし、普通の人の場合、一晩休んだ後は体がエネルギー不足になり、空腹時に走ると低血糖になりやすく、走った後に体がだるく感じることもあります。そのため、朝のランニングは脂肪燃焼効果を2倍にすることができますが、空腹時にはできないことを知っておく必要があります。ランニングの前に適切な食べ物を摂取する必要があります。

朝のランニングは脂肪燃焼だけでなく、心肺機能も活性化します。ある医学教授は、ゆっくりと長距離を走ることが健康維持の最良の方法であると指摘しました。走っているときに体に供給される酸素は、じっと座っているときの 8 倍です。朝に定期的にジョギングする人は、朝にジョギングしない人に比べて呼吸器系の老化が 2 倍遅くなります。さらに、毎日朝にジョギングを続けると、カロリーを消費できるだけでなく、新陳代謝が促進され、血液循環が遅くなるのを防ぎ、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防することができます。

朝のランニングで注意すべきことは何ですか？

1. ランニングの強度

ランニングの頻度、時間、距離は年齢に応じて決まります。若者は週に3～5回、1回あたり30分間走り、中高年は週に3回、1回あたり20分程度走ります。

2. 走る前にウォーミングアップする

多くの人はウォーミングアップを無視して、すぐに試合に臨みます。しかし、どんな運動をする前にも、体をウォーミングアップして、現在の状態から運動に適した状態にする必要があります。十分な準備ができていないと、簡単に怪我をする可能性があります。

3. 適時に水分補給する

秋は気候が乾燥しており、運動中に大量の水分が失われ、脱水症状を引き起こします。適切なタイミングで水分補給をしないと、代謝が低下し、事故につながることもあります。したがって、走っている間は常に水を飲む必要があり、喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。

4. 段階的に進め、タイムリーな調整を行う

ランニングをするときは、自分の体調に合わせて徐々に進めていきましょう。いきなり無理に走ってはいけません。走っているうちに適応できなくなったら、自分に一番合ったものが見つかるまで再度調整する必要があります。

注意：ランニングの目的は脂肪を燃焼させて体重を減らすことです。そのため、体調に応じて方法を調整し、ランニング中はスムーズな呼吸のリズムを維持してください。気温、風向き、快適さに応じて、走る速度を調整してください。疲れを感じたら、運動を中止し、休憩してから再開してください。無理をせず、過度な運動や怪我を避けてください。