食べながら痩せるダイエッ​​トレシピ3選

ダイエット中の女性は、夕食はなくてもいいと思って、夕食を無視することが多いです。実は、夕食はダイエットに大きな影響を与えます。夕食を抜くことはできませんが、気軽に夕食を食べることもできません。ダイエットの中で減量結果に最も影響を与えるのは夕食です。夕食を抜くことはできませんが、最も健康的な方法で夕食を食べる方法に注意する必要があります。

まず、夏のダイエットの夕食では、肉や魚を食べ過ぎる習慣をやめるべきです。一部のサラリーマンは朝は適当に食べ、昼は外でファーストフードを食べ、無頓着に食べ、夜に食べることに栄養を集中しています。実は、これは非常に不適切です。夜は軽食を多く摂り、肉や魚を食べ過ぎないように注意してください。さらに、夏は日が長く夜が短いため、多くの人が運動をし、夕食後に夜食を食べなければなりませんが、これらはすべて減量の敵です。

夕食の料理の選択が鍵です。きゅうりとトマトは良い選択です。例えば、夕方に冷たいきゅうりを食べることができます。カロリーがないだけでなく、とてもさっぱりしていて、ご飯にもよく合います。砂糖を含まない冷たいトマトは、体重を減らしながら視力を保護するのに役立ちます。もちろん、冷たい料理は誰にでも適しているわけではありません。特に胃腸の機能が弱い人はそうです。そのような人は、野菜を食用油で炒めたり、沸騰したお湯で直接茹でてからオリーブオイルを加えることで、油の入れすぎを防ぐことができます。セロリ、白菜、空芯菜、キャベツなどの野菜も、体重を減らすための夕食に適しています。

夕食は主にトウモロコシやサツマイモなどの全粒穀物で構成できます。もちろん、でんぷん質の米も食べなければなりません。米を食べないとすぐにお腹が空いてしまいますし、ついついおやつを食べてしまうと、努力がすべて無駄になってしまいます。ただし、食べ過ぎには注意してください。原則として野菜を中心に食べ、70％満腹になるまで食べるようにしてください。

夏に体重を減らすために夕食に何を食べるべきか

豆腐入りキャベツシチュー

作り方：キャベツを洗って細かく切り、豆腐は角切りにします。フライパンを熱して油を入れ、生姜のスライスを加えて香りを出し、キャベツを加えてさっと炒め、しょうゆを加えて炒めます。豆腐を加え、キャベツがかぶるくらいの水を加え、塩で味付けし、数分間煮てからお召し上がりください。

キャベツには粗繊維が豊富に含まれており、腸を潤し、解毒し、消化を助ける働きがあります。キャベツにはビタミンCとビタミンEも豊富に含まれています。たくさん食べると肌を保護し、美肌効果が得られます。豆腐のタンパク質含有量は肉と似ており、カルシウム、ビタミン、リン、ナトリウム、カリウムなどの微量元素が豊富です。豆腐と一緒に煮込んだキャベツには一定のダイエット効果があり、病後の回復、減量、敏感肌にも非常に有益です。

きのこ入りゴーヤの千切り

作り方：ゴーヤとショウガを千切りにします。キノコは水に浸し、柔らかくなったら細かく切ります。エノキ茸は尾の先を切り落とし、きれいに洗います。フライパンに油を入れて熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、千切りにしたゴーヤと先ほど切ったキノコを加えて塩を加え、ゴーヤが半熟になるまで炒め続けます。最後に、お好みでえのき茸と調味料を加え、火が通るまで炒めます。

ゴーヤはダイエットのスター食品です。ゴーヤに含まれるツルレイシは脂肪や多糖類の摂取を減らすことができます。夏に食べると、熱を取り除いて夏バテを和らげ、利尿作用や解毒作用もあります。また、ゴーヤには食物繊維が含まれており、胃腸の運動を促進する効果があります。椎茸やエノキ茸には血中脂質を下げてダイエット効果もあります。ゴーヤはさまざまな調理法があります。ジュースにして飲んだり、スープの材料にしたり、炒めたり、牛乳と合わせたり。調理法はさまざまで、効果も大きいです。夏のダイエットには欠かせない食べ物です。

フルーツと野菜のサラダ

新鮮な果物や野菜には食物繊維が豊富に含まれており、食べた後に満腹感が得られやすく、食欲を効果的に抑えることができます。果物や野菜自体にビタミンが豊富に含まれており、体に必要なエネルギーを効果的に補給できます。したがって、フルーツと野菜のサラダは、体重増加を心配することなく満腹感を得ることができ、腸の運動を促進することもできるので、本当に多くの利点があります。