秋のダイエットレシピ

秋がやってきました。みなさんは食欲が増してきたと感じますか？食欲とダイエットのどちらを選ぶかまだ迷っているなら、編集部が紹介するダイエッ​​ト・ダイエットレシピを参考にしてみましょう。

秋になってから何日も経ちましたが、まだまだ暑い日が続いています。秋の暑さが本当に勢いよくやって来ています。まだまだダイエットや減量に奮闘中の姉妹はこちらをご覧ください！ここでは、簡単に体重を減らし、イライラを軽減するのに役立つ、秋の減量レシピを 3 つご紹介します。

黒豆ほうれん草サラダ

材料: ほうれん草、玉ねぎの千切り、ランチョンミートのスライス、ニンニクのみじん切り、オイスターソース、チリソース、油

練習する：

1. ほうれん草を洗って水を切ります。

2. 鍋に水を沸かしたら、スプーン一杯の塩を加えます。

3. 沸騰したお湯に塩を入れてほうれん草を入れます。

4. ほうれん草を沸騰したお湯に入れて5分間茹でます。ほうれん草の色が鮮やかになったら出来上がりです。

5. 水気を切ったほうれん草を取り出し、冷水で洗って冷まします。ほうれん草は水を吸いやすいので、水分を絞っておくと味がしみ込みます。

6. ほうれん草、玉ねぎの千切り、ランチョンミートのスライスから水気を絞り、容器に入れます。ニンニクのみじん切り、ごま油、オイスターソース、ラー油、チリソースを加えてよく混ぜます。盛り付ける際に白ゴマをふりかけます。

編集者のコメント: この料理はご飯とよく合います。ほうれん草は亜鉛、葉酸、アミノ酸、ルテイン、カロチンなどの栄養素が非常に豊富です。便通を良くし、体の新陳代謝を促進します。ダイエットにとても良い野菜です!

冷たいダブルフラワーダイエット料理

材料: カリフラワー半分、ブロッコリー半分、ニンニク4片、オリーブオイル、赤ワインビネガー、黒コショウ、塩、砂糖

練習する：

1. カリフラワーとブロッコリーを一口大に切り、薄い塩水に10分ほど浸し、繰り返しすすいでください。

2. 鍋にきれいな水を入れ、強火で熱して沸騰させ、カリフラワーとブロッコリーを入れて1分間茹で、鍋から取り出してきれいな水に入れて冷まし、よく水切りします。

3. 小さなボウルに赤ワインビネガー、黒コショウ、塩、砂糖、オリーブオイルを入れてよく混ぜます。

4. カリフラワーとブロッコリーを少し大きめの容器に入れ、ニンニクの皮をむき、ニンニクプレスでニンニクペースト状に押し固め、用意しておいたビネグレットソースを注ぎ、よく混ぜます。

編集者のコメント: カリフラワーは栄養が豊富で、腸の蠕動運動を効果的に促進し、免疫力を高め、脂肪を燃焼させるので、肥満の人はカリフラワーを定期的に食べることで短期間で体重を減らすことができます。しかも、この2つの食材はさっぱりとしていてコクがあり、湯がいても美味しいんです！

冬瓜と筍のスープ

材料: 冬瓜、たけのこ、塩、チキンエッセンス、サラダ油、みじん切りネギ

練習する：

1. まず、冬瓜の皮をむいて種を取り、たけのこを切って水にしばらく浸します。これでこの料理の材料の準備は完了です。

2. フライパンを熱し、サラダ油を入れ、冬瓜とたけのこを入れてしばらく炒めます。

3. 冬瓜の風味を良くするために塩を少し加えます。

4. 水を加え、鍋に蓋をして強火で加熱します。

5. 強火で煮立ったら、みじん切りにしたネギと鶏ガラエキスを加えて完成です！

編集部コメント：冬瓜は食物繊維が非常に多く、100gあたり約0.9gの食物繊維が含まれています。食物繊維の吸収により満腹感が得られるため、いつもの量を食べなくても満腹感を得ることができます。